Эксперт во всех вопросах

На одной выставке зашел в буфет и увидел это замечательное объявление. Всегда приятно видеть заботу о зарубежных гостях. Как минимум поймут, что уважаемые, как максимум.... Пожалуй достаточно информации.

На выходных я снова катал на велосипеде три часа. Основная часть тренировки составила 40 км. под палящим солнцем в Сколково с температурой +26 градусов в тени. Чтобы не перегружать организм, я выбрал более щадящий режим, чем неделю назад. Из-за этого моя скорость составила на 0,5 км/ч меньше. В результате средний пульс снизился на 10 ударов. Хотя я потратил на тренировку на 10 минут больше, суммарно я потратил на 200 килокалорий меньше. Это значительная разница. Грубо говоря, если у вас ограниченный запас ресурсов организма, то в режиме 132 удара вы можете проехать на 20-30% больше, чем в режиме 142 ударов. Именно поэтому мы так много времени тратим на низкоинтенсивные тренировки: развитие скорости при низкой интенсивности помогает беречь сердце и экономит силы на дистанции.

Велотренировка на 55 км. Самый настоящий Long на 2 часа и 40 минут. Велосипед всегда давался мне тяжелее всего остального, но когда нужно ехать 90 км то выбора большого нет. Основная проверка будет 30го июня на La Strada, где я буду штурмовать дистанцию в 80 км и смотреть на ощущения.

Полумарафон. Это был мой первый полумарафон, к которому я не готовился специально. Я участвовал в нём не для победы, а чтобы набрать объём и проверить свои силы. По ходу дистанции я понял, что могу показать время около двух часов. Итоговое время 2.01:39 — штурм не удался. План был прост: бежать за пейсером в толпе на пульсе 155–160. Это соревновательная зона, темп которой можно поддерживать довольно долго. Однако мне пришлось внести коррективы. Я купил слот с рук и мы с пейсером оказались в разных стартовых кластерах. Пейсер убежал на 3 минуты раньше, и первые 5–6 километров мне пришлось бежать с превышением своей нормы (жёлтая зона). Нагнав его, следующие 10 километров я успешно придерживался стратегии. Группа двигалась со темпом 6.00 мин/км, я комфортно бежал с пульсом в диапазоне 153–158 ударов в минуту (фиолетовая зона). Так бы всё и продолжалось, но за 6 километров до финиша выяснилось, что в двухчасовой порог я не вписываюсь всего на 2,5 минуты. Чтобы уложиться, нужно было увеличить темп с 6.00 до 5.20–5.30. Пришлось оставить уютный волнорез и ускориться в одиночку. Первые 3 километра все было хорошо, но за 3 км до финиша я понял, что "наелся", и сбавил темп, чтобы избежать травм. В конце сказалось то, что марш-бросок первых 5 километров стоил мне 1,5 минуты на финише. Тем не менее, личный лучший результат есть, объем есть, медалька есть. Зачёт.

Опубликовано фото

Если у вас не хватает времени на собственный мысли наедине с собой, то подготовка к триатлону это легко исправит. Длинные аэробные тренировки способствуют тому, что вы обдумаете все на свете. 1 час 40 мин и 13,5 км в пути по Мещерскому лесу. Сказать, что я в восторге от тренировок данного типа - значит значительно приувеличить:) Все в низком темпе и на пульсе до 140. Но именно этот тип тренировок является решающим для прогресса.