Офисный качок

Любишь спорт? Не представляешь своей жизни без тренажерного зала и курочки с рисом? Тогда ты правильном пути! А чтобы расширять свои познания в бодибилдинге, подписывайся на канал "офисный качок" в Telegram,...

Я уже писал о том, как посчитать необходимое количество КБЖУ под свои цели, частично рассказывал о продуктах, которые помогут добиться поставленной цели. Все это круто, но как применить все эти знания на практике и организовать свое питание? Именно об этом сегодня и поговорим. Еще больше полезного материала я публикую в Telegram канале "Офисный качок". Подписывайтесь! Итак, погнали! Закупись контейнерами Контейнеры нужны в большом количестве и разных размеров. Мы будем брать на работу 2-4 контейнера с едой, а готовить нужно сразу на несколько дней вперед...

Я обожаю фильмы про супер-героев, особенно вселенную "Marvel"! Я решил выпустить серию статей, в которых буду рассказывать Вам о тренировках и питании актера, исполнившего роль того или иного супер-героя, на период подготовки к фильму. Если вас интересует тема культуризма, подписывайтесь на Telegram канал "Офисный качок", там вы найдете еще больше полезной информации о тренировках, питании и здоровом образе жизни. Итак, погнали! В 2011 году на экраны вышел замечательный фильм "Капитан Америка: Первый мститель", главную роль в котором сыграл Крис Эванс...

Интересуешься бодибилдингом? Подписывайся на Telegram-канал "Офисный качок" и получай тонну полезного контента каждый день. Расчет дневной нормы потребляемых калорий — первый шаг, с которого начинается составление успешной диеты для похудения или питания для набора мышечной массы. Для примера я буду рассчитывать КБЖУ для себя, используя формулу Харриса-Бенедикта (большинство онлайн калькуляторов, приложений для смартфонов и т.д. используют именно эту формулу). Формула Харрис-Бенедикта определяет...

Сон очень важен при наборе мышечной массы. Работа с отягощениями требует огромных усилий, а значит восстановление после тренировок имеет критическое значение. Просто примите этот факт: для того, чтобы восстанавливаться и расти, нам необходим долгий качественный сон. Понимаю, для многих сон является непозволительной роскошью в связи с напряженным графиком работы и тренировок. Но каждый из нас должен стремиться к 7-8 часовому сну. Кроме того, во время сна пополняются запасы нейротрансмиттеров (специальных...

Несколько недель назад я получил травму - растяжение связок коленного сустава. Чувство не из приятных. Боль терпимая, но дискомфорта доставляет не мало. Давайте разберемся во всем по порядку. Причины боли в колене В бодибилдинге, такие причины как Вывихи, ушибы и ранения мало актуальны...