Фитнесмама🍓

Вы читали статистику разводов в России? А если оглянетесь вокруг, сколько увидите счастливых и крепких семей? А улыбающихся довольных женщин и мужчин много видите вокруг? Более половины браков в России заканчивается разводом. Наиболее часто развод происходит после 5-9 лет совместной жизни. То есть наиболее опасное время - это период, когда пара, «нагулявшись», «повзрослев», или по причине «уже надо», заводит детей и сталкивается с первыми серьезными трудностями, возросшей ответственностью, страхами...

А вы замечали, что есть люди, довольные собой и своим телом, независимо от его веса, и люди, которые постоянно худеют? И часто «вечнохудеющие» - это люди с лишним весом. Так почему те, кто постоянно ест «правильную» еду, не могут похудеть. В вашем окружении наверняка найдётся хоть одна девушка, которая в ресторане заказывает овощной салат и с тоской ковыряет его весь вечер. Такие носят на работу контейнеры со здоровой едой - рыбка, куриная грудка, гречка. Так почему не худеют? Все дело в психологии...

В голове худеющего человека всегда куча вопросов и противоречий. Самый главный вопрос, пожалуй: что съесть, чтобы похудеть? В последнее время фитнес-индустрия продвигает принцип баланса калорий. То есть если вы худеете, сжигать нужно больше калорий, чем потреблять. Якобы, какие калории вы едите, не важно, важно соблюдать баланс калорий, белков, жиров и углеводов. Верно ли это? Разберём на простом примере. Вы съели горсть миндаля, содержащую 150 калорий. В миндале есть растительный жир, углеводы и белок...

Восстановление после кесарева сечения немного отличается от восстановления после естественных родов. Во время кесарева малыш не проходит через родовые пути, поэтому интимные мышцы не перерастягиваются, как при естественных родах. Но мышцы тазового дна могут потерять тонус во время беременности от внутрибрюшного давления, также может образоваться диастаз - расхождение прямых мышц живота. Органы во время беременности смещаются, поэтому обязательно тренировки начинаем только получив разрешение врача...

Что происходит с интимными мышцами после родов, нужно ли им специальное восстановление, или они подтянутая сами? Можно ли сделать так, чтобы интимные мышцы вернулись в дородовое состояние и даже лучше без операций? Достаточно ли консультации гениколога, и о чем вам не скажет врач? Во время родов интимные мышцы растягиваются и увеличиваются до таких размеров, чтобы мог пройти ребёнок. До потуг врач периодически проверяет раскрытие матки, когда оно достигает 10 сантиметров, это значит, что женщина уже может тужится...

Спорт иногда становится не просто полезной привычкой, а навязчивой зависимостью, с которой трудно справиться. Одной из причин является тяга к преодолению себя и постоянное стремлению к совершенству. Кроме того, чрезмерная физическая активность приводит к изменениям гормональной деятельности эндокринной системы. Рассмотрим механизмы формирования зависимости. Есть такое понятие как “эйфория бегуна”. Проявляется при продолжительной интенсивной нагрузке, при учащенном дыхании. После таких тренировок поднимается болевой порог, появляется ощущение радости, спокойствия, удовлетворения собой...

Боль в мышцах после тренировки  возникает в силу разных причин. Во время интенсивной тренировки или непривычной нагрузки в мышцах появляются микроразрывы, мышечные волокна рвутся и требуют восстановления. Наибольший дискомфорт испытывают новички и спортсмены, которые единовременном увеличивают нагрузку на 10% и более от обычной рабочей. Боль может возникать и в случае пренебрежения разминкой и растяжкой. Существует такой вид боли, как отсроченная тли запаздывающая. Это достаточно сильная ноющая боль в мышцах, которая порой мешает выполнять ежедневные привычные движения...

Главное правило при снижении веса - количество потребляемых калорий должно быть меньше количества калорий, которое вы сжигаете. Если вы не считаете калории, начните снижение веча с увеличения физической активности. Начните больше ходить, купите абонемент в фитнес-клуб, или бассейн, найдите свой вид физической нагрузки, который будет радовать, а не вызывать чувство отвращения. Второе, на что нужно обратить внимание - питание. Если вы не считан те калории, используйте меню, приведённое ниже. В этих...

Итак, начальный восстановительный период, первые 8 недель после родов, позади, можно приступать к тренировкам. Рекомендую начать с пробежек. Вы легко сможете регулировать нагрузку - бежать в комфортном темпе, увеличивая постепенно  продолжительность пробежки с 15-20 минут до 40 минут, или больше, если позволяет время и силы. Со временем, если вы не просто хотите похудеть, а ещё и подтянуть и сделать красивую форму мышц, нужны силовые тренировки. Те, кто дочитает до конца получат статью о диастазе...

Интернет периодически показывает звёзд без макияжа, да и сами звёзды в своих Инстаграмах часто выкладывают фото без макияжа. Такие фото вызывают волну поддержки, одобряющих комментариев и улюлюканий. Если посмотреть комментарии, их пишут женщины, девушки, я не видела, чтобы мужчина написал «умничка, красавица, так держать!». Почему так? Мужчины считают женщин без макияжа некрасивыми? Все не совсем так. Понятие «без макияжа» для мужчины и для женщины имеют разное значение. Женщина под этим понимает полное отсутсвие косметики на лице...

Каждая десятая женщина после родов страдает депрессивным расстройством. Причиной являются гормональные перестройки, хроническое недосыпание, наследственность, изменение образа жизни и режима дня. Быт в семье перестраивается, супруги теперь выполняют роли родителей. И если молодой отец проводит с ребёнком несколько часов в сутки, мать же постоянно находится с ребёнком. Ребёнок становится на первое место, сначала удовлетворяются его потребности, и только потом мать может подумать о себе.  Режим дня,...

Во время беременности и родов в организме женщины вырабатывается огромное количество гормона релаксина. Это нужно для того, чтобы выпустить ребёночка в мир с минимум препятствий, для того, чтобы родовые пути были мягкими и эластичными. Уровень гормона возвращается к добеременному не сразу. Если после родов вы сразу встанете и будете много ходить, под действием гравитации органы малого таза могут опуститься. Это ведёт не только к неприятным ощущениям, но и к проблемам со здоровьем. Итак, первая рекомендация - в первые часы и пару дней после родов больше лежать...