Оксана Ковальчук

Тренироваться можно всегда и везде, используя любые спортивные снаряды и способы отягощения. Выбор не ограничивается лишь гантелями, штангой, гирями и турником. Многие спортсмены успешно используют в тренировочном процессе упражнения с резиновыми петлями. Петли бывают разной длины и жёсткости и работают по принципу эспандера — их тяжело растягивать, но они просто сжимаются до исходного состояния. С их помощью можно проработать почти все мышечные группы нашего организма. В этой статье мы рассмотрим,...

Старайтесь не раскачиваться. Руки в локтях немного согнуты. поднимать руки не выше, чем показано на картинке. Хорошо использовать его уже после того, как вы нагрузили ваши плечи. Допустим - сделали жим стоя или сидя. Основные фишки ⠀ 1. Можно делать как попеременно, так и одновременно двумя руками. При попеременном варианте можно взять немного больший вес. Однако увеличивается вероятность того, что тело начнёт раскачиваться. Снижая, таким образом, эффективность упражнения. Я лично делаю попеременно...

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла 2. Растяжка спины и плеч 3. Растяжка спины в позах кошки 4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка 5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника 6...

▶️Чтобы мышцы росли, нужно со временем увеличивать нагрузку на них. Нагрузка измеряется двумя вещами: объемом (сколько повторений и особенно подходов) и интенсивностью (с каким весом). ▶️Пример: 5 упражнений на пресс по 3 подхода в каждом = 15 подходов на мышцу. Повысить объем - добавить новое упражнение на пресс или увеличить количество подходов в тех упражнениях, что есть. Повысить интенсивность - взять блин/гантель/увеличить вес ещё как-то. ⠀ ▶️Т.е, со временем стоит повышать не только веса, но и тренировочный объем на каждую мышцу/группу...

Если вы хотите стать обладательницей / обладателем красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые я подобрала специально для вас в карусели.⠀ ⠀ Упражнения простые, но очень эффективные. Они заставят работать каждую вашу мышцу.⠀ ⠀ Тренировки поделены по уровню сложности на легкую и потяжелее (в зависимости от уровня вашей физической подготовки).⠀ ⠀ Ниже я подробно распишу технику выполнения каждого упражнения.⠀ Тренировка "Легкая".⠀ ⠀ 1️⃣Скрещивание ног ("ножницы"). Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу...

День 1: в этот день пить только жидкость, ничего не есть. Полезно пить больше разбавленных фруктовых и овощных соков, родниковую воду. Общее количество выпиваемой жидкости должно составлять от 2,5 до 3-х литров...

Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.⠀ ⠀ Откуда он берется и к чему приводит?⠀ ⠀

О том, чтобы начать бегать, рано или поздно задумываются многие. Если это ваше «первое свидание» и вы не хотите бросить всё через две недели (максимум через месяц — проверено на личном опыте), идти на него нужно подготовленным.⠀ ⠀ Я предлагаю вам такую возможность — простой гид для тех, кто хочет начать бегать с удовольствием.⠀ ⠀ Если же вы уже пробовали бегать, вспомнить некоторые вещи всё равно не помешает.⠀ ⠀ Причин, по которым люди чаще всего бросают бег, обычно три:⠀ ⠀ ▪️физическая — сложно⠀ ▪️психологическая — тяжело⠀ ▪️физико-психологическая — очень тяжело...

Кардио - это любая аэробная активность (ходьба, бег, плавание, теннис, баскетбол, волейбол, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, тренинг на различных тренажерах (эллипсоид, велотренажер, степпер и т...