Иван Ермаков(фитнес, бодибилдиг)

Многие люди желая похудеть ищут диеты, страдают сидя на дурацких диетах и достигнув определённого результата пройдя через муки ада и стресса, снова возвращаются к своему привычном образу жизни, питанию и снова наберают свои килограммы. Как же стоит поступить? Как правила люди с избыточным весом едят 2 раза в день, необходимо увеличить количество приёмов пищи, вместо двух сделать три, на следующей неделе четыре приёма пищи! Когда вы начнёте кушать часто и дробно, тем самым разгоняя свой обмен веществ,...

Всем привет! Создал свой не большой блог, мое имя Иван. Я занимаюсь составлением питания и тренировок около 5 лет. Сегодня постараюсь рассказать вам, как правильно начинать свою диету, что делать не нужно, как не срываться на диете. И так первое что нужно понять? Что делать, чтобы начать худеть? Ответ очень прост. Нужно меньше кушать. Приведу вам простой пример, вы офисный работник, у вас не подвижная работа и в день вы тратите 1500 ккал, если вы кушаете 2000 ккал в день, вы будите набирать вес...

Кевин Леврон О тренировочном сплите «3+1» и разнообразии тренинга. «На протяжении всей моей спортивной карьеры основным тренировочным сплитом «на массу» была схема «3+1». Три тренировки подряд чередуются с днем отдыха. Группы мышц я разделил на три части. Жимовые - грудь, дельты, трицепсы. Тянущие - спина, бицепсы, бицепсы бедер. Ноги — квадрицепсы, икры. Работал я в режиме 3-4 упражнения на группу мышц в 4-х сетах, по 10-15 повторений. Мышцы при этом прорабатываются 2 раза в неделю. Это довольно традиционная схема, по которой тренируются многие ведущие профи...

ПОЛ ДИЛЛЕТ: <<Чувстве силового кайфа>> и об интенсивности силового тренинга. «Как я набрал свои 145 кг? Объяснение простое: я открыл два секрета, неизвестных раньше. С их помощью я и набрал свои полтора центнера высококлассных мышц. Первый я назвал «чувством силового кайфа». Все упражнения делятся на два вида - в одних кайфуешь, преодолевая вес, а вот в других получается, так сказать, одна муйня. Я не имею в виду базовые и изолирующие упражнения, хотя сам почти все изолирующие отношу во вторую группу...

Сегодня попытаюсь рассказать вам о короле современного бодибилдинга, Ронни Колемане. Вся информация взята из книги << Титаны массы>> РОЖДЕНИЕ Будущий восьмикратный <<Мр. Олимпия>> родился и вырос в США. Это во многом предрешило его будущий успех. На вожделенном для эмигрантов континенте - благоприятные климатические условия и очень высокий уровень жизни. В Америке, с ее культом карьеры и достижений, невозможно найти успешного человека, который не занимался бы несколько раз в неделю спортом. Ронни не стал исключением, и вскоре это хобби стало смыслом его жизни...