БиФ

Возраст - не повод избегать физических нагрузок. Естественные изменения, через которые проходит наше тело с возрастом - замедление метаболизма, увеличение количества морщин, снижение уровня энергии - не нужно лишать себя возможности быть активным или прогрессировать в тренажерном зале. Зима. Боль в мышцах, усталость и холод на улице, вам лень вставать с постели для утренней тренировки? Если из-за зимы, возраста или из-за того, что вы пренебрегали своей физической формой, некоторые простые изменения могут помочь вам встать на правильный путь...

Попробуйте эту тренировку для более полной проработки ваших бицепсов. Как мы знаем бицепс состоит из двух головок: длинная головка, которая является внешней половиной мышцы и составляет большую часть пика; и короткая головка, которая составляет внутреннюю половину и обеспечивает толщину. Отличным упражнением для бицепса является сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукояткой. Держите руки прямо по бокам, сгибая руки только в локтях, подтяните веревочные рукоятки к своим плечам. Задержите...

Ваши мышцы действительно будут гореть. Плохо. Но вам понравятся конечный результат. Попробуем! Добавление веса - лучшая форма прогрессивной перегрузки, но не для боковых подъемов гантелей. Конечно, вы сможете немного увеличить вес, когда начнете выполнять упражнение, но это ни к чему хорошему не приведет, а последующее увеличение веса просто означает неправильное выполнение упражнения. Тогда становится трудно измерить свой прогресс. Ты стал сильнее или просто обманул себя? Вместо этого используйте небольшой вес гантелей и сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения...

Застой, ваши ноги не растут, поверьте этот метод даст новый толчок для их роста. У вас мало времени на тренировки? Эта тренировка занимает всего 9 минут, это будут худшие девять минут вашей жизни. Проверим? 9 минут ада. Загрузите гриф для приседаний от 35 до 50% от вашего 1 ПМ (одноповторный максимум – это максимальный вес, с которым вы сможете присесть один раз). Установите таймер на 3 минуты. За эти три минуты сделайте максимальное количество быстрых, правильно выполненных приседаний...

Может показаться странным, но это одно из лучших упражнений для больших сильных трицепсов. Жим обратным хватом воздействует на боковую и среднюю головку трицепса. При использовании обычной штанги в этом упражнении, ее удержание иногда может быть проблематичным. В конечном итоге вы будете слишком концентрироваться на перемещении веса, пытаясь стабилизировать нагрузку, а не загружать трицепс. Решение? Тренажер Смита. В самом деле, попробуйте выполнить упражнение именно в Смите, и вам не придется беспокоиться о стабилизации, а это то, что нужно для выполнения этого упражнения...

Что такое финишер? Это интенсивное упражнение или комбинация упражнений, которые стимулируют все основные группы мышц, чтобы вызвать максимально возможный метаболизм. По сути, это будут самые длинные 5 или 10 минут вашей жизни! И, как следует из названия, оно должно быть выполнено в конце тренировки. Есть две причины, почему. Во-первых, после силовой тренировки ваши запасы энергии ниже, чем обычно. Это истощение создает идеальное время для увеличения потребности в энергии. Вы можете воспользоваться этим моментом для сжигания жира в конце тренировки...

Выполняйте это упражнение в конце тренировки, и вы почувствуете как ваш трицепс увеличивается в объемах, стимулируйте новый рост. Эта техника поднимает тренировку трицепсов на новый уровень. Принцип лучше всего применять в самом конце тренировки. Вы должны сделать только один сет. Вот как это будет выглядеть с упражнением на трицепс: Французский жим лежа с гантелями. 1. Согните руки с гантелями в локтях, держите гантели изометрически в течение 20 секунд, затем выполните 8-10 повторений. 2. Перейдите ко второй задержке, в течение 15 секунд...