Мы — то, что мы едим

Это упражнение выполняется как на платформе, так и без неё. Платформа используется для большей амплитуды упражнения. ⠀ ⠀ Во время выполнения основная нагрузка ложится на ягодичные, заднюю поверхность бедра и внутреннюю часть бедра. Основные моменты техники: ⠀ ⠀ Ноги расставлены шире плеч, носки немного в стороны. Приседая, коленки остаются практически на месте, уходит только таз назад и осуществляется наклон с прогнутой спиной...

Несмотря на то, что я обожаю вкусно поесть, я, всё же, малоежка. Меня, честно, не заставить поесть и 3 раз в день, приходится себя заставлять. Это потому что я не люблю готовить, а ещё я не привыкла делать еду на несколько дней — предпочитаю свежеприготовленные блюда. Поэтому мне приходится готовить каждый день, хотя бы 2 раза. И вредного у нас дома нету — ни колбас, ни полуфабрикатов, ни соусов. Сладкое тоже нечасто у нас встретишь. Получается, что мне просто нечем переедать/ ⠀ Какие я могу дать рекомендации:⠀ ▪️Притупляйте аппетит водой с добавлением имбиря и лимона...

Завтрак: Овсяная каша с какао, корицей, ванилином, сиропом топинамбура (для сладости), миндальной пастой и ягодами ⠀ ⠀ Первый перекус: Протеиновый шейк из шоколадного протеина, миндального молока (либо воды), замороженного банана, семян конопли, арахисовой пасты ⠀ Обед: Чаще обедаю вне дома. Это может быть боул с морепродуктами, либо курицей...

Время приготовления: 30 минут На две персоны (или 2 порции) Энергетическая ценность: 461 Ккал Белок — 46г Жиры — 18г Углеводы — 42г Ингредиенты: 340г фланк стейка 1,5 стакана сваренного киноа 4 стакана салатного микса 1 стакан нарезанной клубники 1/4 стакана сыра фета Для заправки: 1/4 стакана бальзамического уксуса 2 ч.л. оливкового масла 2 ч.л. горчицы Соли и перец по вкусу 1/8 ч...

Время приготовления: 40 минут На три персоны (или 3 порции) Энергетическая ценность: 470 Ккал Белок — 45 Жиры — 8г Углеводы — 55г Ингредиенты: 1 стакан красной чечевицы 1 ст.л. оливкового масла 1 средняя луковица (нарезанная) 2 средние моркови (нарезанной) 1 средний цуккини (нарезанный) 2 ч.л. измельчённого чеснока 453г куриного филе 2 ч.л. карри порошка 4 стакана куриного бульона Соль перец о вкусу Рецепт: Шаг 1 Тщательно промойте...

Время приготовления: 60 минут На две персоны (или 2 порции) Энергетическая ценность: 463 Ккал Белок — 51г Жиры — 11г Углеводы — 62г Ингредиенты: 340г очищенных креветок Сок 1 одного лимона 1 ч.л. оливкового масла 1 ч.л. сухого орегано 1/2 ч.л. сушеного чеснока 1 стакан нарезанного сладкого перца 1 стакан нарезанного баклажана 1 стакан нарезанного цуккини 1 ч.л. оливкового масла (для овощей) Соль и перец по вкусу Для подачи: 1,5 стакана сваренного бурого риса 1 стакан нарезанных помидорок черри 1 стакан нарезанных огурцов 1/4 стакана хумуса 2 ст...

Время приготовления: 20 минут На три персоны (или 3 порции) Энергетическая ценность: 243 Ккал Белок — 16г Жиры — 12г Углеводы — 19г Ингредиенты: 45г ванильного протеина (порошок) 1,5 ст.л. мёда 3 ст.л. арахисовой пасты 2 ст.л. шоколадных капель 1 ч.л. молока или воды (если будет нужно) Рецепт: Шаг 1 Смешайте в миске протеин, мёд и арахисовую пасту...

Время приготовления: 20 минут На две персоны (или 2 порции) Энергетическая ценность: 468 Ккал Белок — 49г Жиры — 9г Углеводы — 53г Ингредиенты: 226г куриного филе без кожи 1/2 ч.л. порошка карри 1/4 ч.л. чесночной приправы 1/4 ч.л. сушеного лука Соль/перец по вкусу 1/3 стакана греческого йогурта 1 ст.л. воды Для подачи: 4 стакана салатных листьев 1 стакан нарезанной моркови 1/4 стакана миндаля 2 питы из цельнозерновой муки 2 средних яблока Рецепт: Шаг 1 Разрежьте куриное филе вдоль и смажьте 1/4 ч...

Наверно, любая представительница прекрасного пола хочет иметь изящную талию. Однако не всех нас природа одарила той самой осиной талией. Но приблизить к идеалу то, что мы имеем — вполне возможно. Есть несколько действенных приемов, благодаря которым сантиметры будут таять, а Вы, тем временем, будете радоваться своему отражению в зеркале. 1. Питание Чтобы уменьшить объем талии, нужно отказаться от некоторых продуктов, а именно: мучных изделий, жирных, жареных, копченых и сладких продуктов, фаст-фуда, газировки и алкоголя...

Время приготовления: 30 минут На одну порцию Энергетическая ценность: 372 Ккал Белок — 18г Жиры — 12г Углеводы — 42г Ингредиенты: 1/2 стакана овсянки 1 стакан обезжиренного молока (либо растительного) 1 ст.л. какао 1 ч.л. ванили 1/8 ч.л. корицы Стевия, либо любой другой подсластитель по вкусу 1 ст.л. миндальной пасты (либо арахисовой) Рецепт: Шаг 1 Смешайте в кастрюле молоко с водой, какао, ванилью и корицей...

Время приготовления: 15 минут Несколько порций Энергетическая ценность: 506 Ккал Белок — 45г Жиры — 13г Углеводы — 56г Ингредиенты: 455г тонко нарезанной постной говядины 2 ч.л. кунжутного масла 2 ч.л. рубленого чеснока 2 ч.л. рубленого имбиря 2 стакана брокколи 3 ст.л. соевого соуса с пониженным содержанием соли 2 пучка нарезанного зеленого лука 2 стакана коричневого риса (сваренного) Рецепт: Шаг 1 На среднем огне, с добавлением кунжутного масла, обжарьте чеснок и имбирь около 30 секунд...

Время приготовления: 30 минут На одну персону Энергетическая ценность: 406 Ккал Белок — 40г Жиры — 10г Углеводы — 35г Ингредиенты: 2-3 нарезанных шампиньона 1/2 стакана шпината 1/3 стакана нарезанного сладкого перца Соль, перец по вкусу 1 стакан яичных белков Для подачи: 1 кусок цельнозернового хлеба 1 ст.л. миндальной пасты (или арахисовой) 1/2 стакана черники (или другой ягоды) Рецепт: Шаг 1 Обжаривайте на среднем огне шампиньоны с перцем около 2-3 минут. Затем добавьте шпинат и готовьте до того, как он станет совсем мягким...