Свободный бегун

Когда я только начинал бегать, я соревновался с собой, пытаясь достичь лучшего времени. Я рассуждал: чем быстрее я сегодня пробегу десятку, тем успешнее будет моя тренировка. И тем быстрее я однажды пробегу марафон. Логично же? Не совсем. Ты задумывался, как пещерные люди охотились на копытную снедь? Четырёхногие довольно быстро бегают: лошадиные бегут 50-70 км/ч, антилопы и олени разгоняются до 70-80 км/ч. Самый быстрый спринтер планеты Усейн Болт разгоняется до 44,1 км/ч. Наши пещерные предки едва ли бегали так быстро...

И пусть тебя не пугает "СБУ" - это просто "специальные беговые упражнения". Рекомендую делать их после небольшой "классической" зарядки. Кстати, после часовой-полуторачасовой тренировки необходимо выполнить заминку - ещё один небольшой цикл упражнений. Основная разница:...

После зимней спячки мне захотелось выбраться на воздух и пробежаться под свежим московским смогом =) Расскажу, как я одеваюсь в ноль градусов, чтобы приятно побегать, при этом не замёрзая и не перегреваясь. У бегунов на холодную погоду есть правило трёх слоёв, оно-то нам и понадобится! Сначала надеваю термобельё. У меня обычное, средней цены. На этикетке написано, до -30, но не стоит бояться - в них совсем не жарко и при нуле. В адовый мороз они спасут только под супертёплые горнолыжные штаны, например...

Если ты только начинаешь бегать, обязательно посмотри видео, чтобы бегать правильно. Если уже бегаешь, всё равно посмотри. То, что колени ещё не болят, может быть случайным везением, которое пройдёт в любой момент...

3 важных фактора для лёгкой и приятной пробежки Итак, у тебя теперь есть найки или асиксы, пара футболок и шорты. И ты морально готов к первой пробежке. Вот несколько простых рекомендаций, чтобы всё прошло гладко: Во-первых, сон. Будет здорово, если ты выспишься перед днём первой пробежки. Пойми, если ты спишь по 5 часов в сутки, твоя тушка совсем не обрадуется новым нагрузкам. Во-вторых, еда. Тут всё индивидуально и зависит от твоего метаболизма, но для первых пробежек рекомендую поесть за 2 часа...

Да блин, также, как в 40 и 50! Здесь мой путь к бегу, а вот тут ты можешь почитать мои рекомендации, как тебе начать бегать В школе я неплохо бегал спринты. 100, 200, 300 метров - точно не помню, какие там были дистанции. Какие-то общепринятые, на зачёт. Самой длинной пробежкой были несколько кругов вокруг школы. Наверное, километр или полтора. Помню, как пробегал, а потом скрючившись сидел в траве, держась за печёнки-селезёнки. Почему-то в школе не учат ни технике бега, ни дыханию. Считается, что бегать дети умеют от природы...

По многочисленным заявкам обезумевших фанатов... шучу, шучу =) Но в комментах реально был такой вопрос - "Как заставить себя бегать?" Я не гуру самомотивации, поэтому просто расскажу тебе свою историю, поделюсь парочкой наблюдений и в завершение дам несколько советов, как начать бегать. Интересна моя история с бегом? Переходи сюда. Или сразу читай рекомендации, как начать бегать. 👇🏻👇🏻👇🏻 1. Найди соратников. Присоединись к беговому клубу, или хотя бы к регулярно бегающему приятелю, который вряд ли сольётся...

Как не свернуть с беговой дорожки? Когда ты только начинаешь бегать, тебе хватает голой мотивации типа "о, я молодец, я начал бегать!", "ща всех порву" и "о как же я крут!" Но уже на второй неделе регулярных тренировок начинает покалывать в боку, мышцы забиваются, а не привыкшие к нагрузкам связочки предательски ноют. И что самое паршивое, мотивация начинает куда-то улетучиваться, а на её место приходят сомнения и "разумные доводы" вроде: "в большой спорт мне всё равно поздно", "как бы здоровье не...

Сегодня я хочу развенчать миф о том, что бегать - дорого. Не секрет, что любой спорт требует некоторых вложений. Но я убеждён, что начинается спорт не со снаряги, а с желания и твёрдого намерения. Как подогревать желание и не терять намерение - расскажу отдельно в ближайших постах, а пока к одежде: Вряд ли для тебя будет открытием, что главное в одежде бегуна - обувь. Кроссы отделяют твои мозолистые пятки от грешной земли (или грешной беговой дорожки), они аммортизируют толчки, держат стопу, отводят влагу и делают процесс бега относительно приятным...

Сегодня не будет никаких терминов: говорю о беге простым языком. Так вот, для меня бег - это мышцы + дыхание. К этой формуле я пришёл опытным путём, и вот как это было: когда я только начинал бегать, колоть в боку могло уже на первом километре. Начиналась одышка, я не мог "продышаться". Хотелось остановиться, упереться ладонями в колени, "проглотить" побольше воздуха. Прийти в себя. И я понял, что я явно делаю что-то не так. Ведь вряд ли марафонцы борются с желанием всё бросить уже с первого километра...