sport plus

Эктоморфы - это те люди , которые с большим трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Это генетическая предрасположенность и для них очень сложно прибавлять в силе и массе. Если вы эктоморф , у вас достаточно тонкие кости , у вас много медленных анаэробных волокон и низкий процент жира в организме...

Добрый день ! Сегодня мы поговорим о локальном сжигании жира и про физиологию для похудения. Повторюсь , нет смысла делать много повторений на конкретную группу мышц , возьмем в пример мышцы кора (пресс) , и люди ошибочно полагают , что если делать много повторений результат будет быстрее (пресс станет как камень и жир исчезнет ) это миф, потому что, вы...

Начинаем с самого главного - это диета! Я уже поднимал этот вопрос в статьях ранее , так что сегодня мы поговорим о ней косвенно , а сегодня о тренировках , о различных биологических подосновах похудения,о точечной редукции жира , о гормонах и мифических таблетках для похудения . Хорошая сушка предполагает под собой избавление от подкожного жира ,при сохранении максимальной мышечной массы, мы должны худеть прежде всего жиром. ...

Итак, хочу поделиться личным опытом и знаниями. Миф о том что надо брать большой вес и делать как можно больше, или сколько сможешь, неверен в корне , это приводит к травмам организма. Для новичков будет оптимальным решением делать 12 повторений по 4 подхода , это даст толчок на формирование мышечных волокон ,для опытных спортсменов 8 повторений на 4 подхода , будет идеальным решением, ваши мышца будут достаточно уставать , что бы расти и при этом не травмировать мышцу . По длительности подхода,...

Здравствуй дорогой читатель , сегодня я расскажу , как правильно составить программу тренировок ,развею мифы и приведу достоверные факты . Не буду лить много воды , поэтому сразу к делу. Один из первых советов долго и систематически - это значит , что когда вы выбираете одну из тренировочных программ , вы должны достаточно долгий период времени следовать ей, миниму 3 месяца , почему ? Потому что , рост мышц...

Начнем с основного Похудение и избавление от лишнего подкожного жира - это процесс который называется катаболизм. Аэробика в среднем очень энергозатратна , если допустим вы будете бегать 30 минут на беговой дорожке ,то потратите около 300 ккал, при том если выпить один стакан молока ,он восполнит 150 ккал утраченных вами на беговой дорожке . Есть один грустный момент в сушке пресса , если делать много повторений , в районе талии вы не похудеете ,есть научный факт , локальное сжигание жира невозможно, похудеть в одном определенном месте нельзя...