Anna Nosochenko

Так дышат дети после плача. 🫁 Довдох добирает воздух и полностью расправляет лёгкие. 🫀 Длинный выдох через блуждающий нерв замедляет сердце и включается парасимпатическая нервная система(умиротворение). 🔬 В Стэнфорде, в 2023 году провели исследование, в котором больше ста человек месяц так дышали по 5 минут в день. Выяснили, что такие физиологические вздохи успокаивали сильнее медитации...

: 1. Засунула букет в измельчитель пищевых отходов в раковине и сломала 2. Постирала форму для выпечки в посудомойке, она заржавела 3. Вот это Tupperware утятница ❓Как вы думаете, какова вероятность, что они меня позовут в четвертый раз сидеть с собакой, пока они в отпуске?

⚠️ Важно: этот способ подходит не всем и не всегда. 😰 Если вместо покоя накрывает тревога — не терпите. Сократите до 2 минут или просто выйдите. 🫂 Если вы сейчас в остром тревожном или депрессивном состоянии, тишина наедине с собой может усилить тяжёлые мысли, а не успокоить. В этом случае практика не заменяет помощь специалиста...

?!

👵Бабка — это голос в голове: «можно было и лучше», «ну кто так делает», «люди вон в выходные пашут, а ты»? 🎯 Перфекционизм (17 мин) Перфекционизм не делает вас лучше, он делает вас "постоянно неудовлетворённым". СМОТРЕТЬ 🪞 Самогазлайтинг (10 мин) «Это не считается, просто повезло»🤷‍♀️ Как мы обесцениваем свои успехи и что с этим делать. СМОТРЕТЬ 🕊 Практика милосердия (9 мин) Учимся поддерживать себя, а не ругать💛 Просто слушайте с закрытыми глазами. СМОТРЕТЬ 👆Смотрите по порядку! ‼️На этой неделе стартовал последний поток «Стабильной самооценки» в 2026 году...