IRON PARADISE

Самая эффективная спортивная добавка на рынке, если мы говорим про силовые виды спорта. Даже самые яростные хэйтеры не спорят о эффективности этой добавки. Если Вы раньше не использовали креатин, Вы должны обязательно попробовать её. Как правило спортсмены с ней могут выполнить на пару повторений больше чем обычно, а это даст хороший стимул для роста мышц. Наиболее хороший эффект будет если вы начнёте с УДАРНЫХ доз. 5 граммов 4 раза в день 5 дней подряд...

3 по 20 на бицепс и скручивания плюс «хорошее» освещение и вуаля - у вас идеальные пропорции. Это лайфхак если, что 😅.Ну а если серьезно ловите инсайд как тренироваться грамотно, если вы «в натураху»...

Для тех кто решил начать новую жизнь с понедельника. Специально для Вас мазохисты.🤟 ⠀⠀ Пятидневный сплит Уровень сложности: Тяжело Понедельник - Ноги Вторник - Спина Среда - Грудь Четверг - Отдых Пятница – Плечи Суббота - Руки Воскресение – Отдых. Ноги 1. Жим ногами 3 сверхмедленных (СМ) повторения 3 быстрых (Б) 3 СМ 3 Б 4х12 2. Сгибания ног лежа в тренажере 4х20 отдых 30 сек 3. Разгибания ног в тренажере 4х20 отдых 30 сек 4. Гакк – присед 3х15 5. Растяжка ⠀⠀ Спина 1. Гребковая тяга 3х12 2...

Мышцы растут от совокупности некоторых факторов: качественная стимуляция мышц ( тренировка ), наличие строительных материалов ( белок , жиры ), энергия и качественное восстановление ( сон )⠀⠀ ➖Протеин : Ребят , никто Вам не ответит на вопрос «Сколько я наберу с этой банки ? ». Если вы кроме белкового коктейля ничего не будете есть, то думаю ничего не наберёте , а даже наоборот. Я пью протеин по тем соображениям , что мне легче выпить 250-300 мл белковой смеси имеющая около 30 г белка( усвоение около 30 мин) , чем съесть прямо в раздевалке 150-200 г куриного филе ( усвоение около 2 ч)...

Банальная тема, затертая уже до дыр, поэтому я подготовился, думаю такого Вы ещё не читали. БЕЛОК - все мы знаем , что нужно потреблять 2-2,5 грамма на 1 кг веса. Почему столько ? 1 грамм уходит на строительные нужды организма: гормоны , ферменты и соединительные ткани, волосы, ногти, кости. Мышцы в этой цепочке стоят вообще на последнем месте. Скачайте fat secret и посчитайте свой рацион, я уверен, что у многих будет 1-1,5 г белка. А потом Вы удивляетесь, почему банка не растёт. Для девушек пойдёт 1,5-1,7 г белка на 1 кг веса...