Александр Степановский

Немножко мотивации Вам в ленту 🤪 Больше всего мне нравится заниматься с новичками. Человек ещё не искушённый диетами, пп головного мозга, не научен неправильной (во многих случаях) технике упражнений. Короче кусок пластилина из новой, только что распакованной пачки. Разобрал с ним питание, принципы построения рациона, поставил технику и так далее. Красота. Поверьте, намного сложнее переубедить человека что можно есть после 18:00, если его так научили и он привык, нежели человеку с нуля. После других...

Все хотят стройное, подтянутое и рельефное тело. Самый верный и результативный путь это выстроить своё питание, сделать его правильным или приемлемым, для достижения тела мечты. ⬇️ Но как понять эту фразу «правильное питание?» ⬇️ Каждый трактует по своему, для кого то это означает убрать мучное из рациона, а для кого-то перестать пить пиво. Вот несколько простых правил, которые помогут разобраться в вопросе: 1️⃣ Ешьте больше растительной пищи. 2️⃣ Овощи и фрукты содержат много питательных веществ и клетчатки, обязательно включайте их в рацион 3️⃣Исключите из рациона полуфабрикаты...

Прочитав этот пост, картофель съеденный тобой перестанет откладываться в жир! Инфа сотка 💯 . ▪️Для начала хочу сказать пару слов про питание ⬇️ Все кто читал мои посты - знают, что нет никакого #пп, а есть правильно составленный и соблюдаемый расчёт кбжу. . Нет плохих и хороших продуктов. Хватит уже терроризировать бедных сахар и соль, они не виноваты в нашей безграмотности. . И если ты до сих пор считаешь что такие продукты как картофель будут тормозить твоё похудение, и мешать вашему рандеву с прессом - нам придётся серьёзно поговорить...

Вы должны понимать, что данный продукт это в первую очередь хороший маркетинговый ход! Протеин это белок, а белок мы получаем из большого количества Натуральных продуктов. Как гласят рекламные компании, протеиновый батончик это идеальный продукт после тренировки или перекус, стимулирующий восстановление мышц и их рост! На самом деле его польза слишком преувеличена и раздута. Это обыкновенный продукт, в идеале состоящий из хороших, или даже диетических ингредиентов, акцентировано с повышенным содержанием белка в составе (как гласит его название)...

При достижении любой поставленной цели, будь то изучение иностранного языка или похудение, не важно, не спешите! За раз вы не усвоите весь материал и не похудеете за одну тренировку/одну неделю диеты. Очень часто люди быстро опускают руки, потерпев первую неудачу или не увидев результат за слишком короткий срок. Если вы хотите добиться каких то своих целей, я советую вам разработать стратегию. Найдите живые примеры людей, которые достигли результатов, например убрали живот...

🧠 Многие люди начиная следить за своим питанием, впадают в крайности. Они думают чтобы начать готовить действительно здоровую и полезную еду, нужно отправляться на фермерский рынок. Но это не так! . 🙌🏻 Не стоит так сильно заморачиваться, все необходимое можно купить магазине рядом с домом. Просто нужно потратить чуть больше времени, и чуть внимательнее отнестись к выбору продуктов! . ⚠️ Еда должна быть живой, иметь свой нормальный цикл жизни и смерти. Она не должна быть супер пересушенной или гипер-обработанной...

Какой мой идеальный вес? На сколько мне нужно похудеть? Вот часть тех вопросов, что мне задают каждый день! Главной ошибкой худеющих, желание скинуть «Х» килограмм любой ценой, не задумываясь за счёт чего они будут худеть, и полезно ли для здоровья в первую очередь такое изменение? Приходит ко мне человек и говорит, я хочу похудеть на 10 кг. Почему именно на 10, а не на 9 или 11? Может у него был уже опыт похудения или раньше он весил на 10 кг меньше и чувствовал себя комфортно. А кто-то и вовсе называет цифру наобум...

Я знаю многих девочек, весом 50-60 кг, худеющие на 1000 ккал (бедняжки). Кто-то по своей инициативе, кто-то по рекомендации чудо тренера. Мало того что они живут в этих рамках, так они еще умудряются тренироваться в таком режиме. Есть девочки и с большим весом, которые так же себя над собой издеваются и живут в рамках 1000 ккал, но я даже боюсь об этом думать 😬 Решил значит я провести эксперимент, проверить опытным путём как это живётся организму в таком режиме. Мой вес 90 кг, значит по логике данной схемы я должен потреблять 1800 ккал/сутки...

Как сбросить Настройки зеркала до заводских? Раньше все нормально показывало, а теперь эта рожа. За частую окружение формирует наши привычки и образ жизни. Очень часто человек попадая в компанию где все любят алкоголь, и каждая встреча сопровождается выпивкой, начинает тоже выпивать «за компанию». Ну а если ты не сторонник такого времяпровождения, тебе быстро наскучит их компания. Сидячая работа в офисе просто песня для отложения лишнего веса и проблем с позвоночником. Целый день сидишь, ковыряешься в документах и печеньки лопаешь...

Стабильная система здорового питания, сохраняемая продолжительное время, должна быть построена на разумной замене, а не просто на исключении продуктов, которые нам хотелось бы есть. ⬇️ Простой пропуск приемов пищи не помогает добиваться и сохранять здоровый вес тела. Потому что наши тела обязательно найдут как компенсировать лишение пищи. ⬇️ Есть простое упражнение, которое поможет вам начать менять рацион в сторону здоровой пищи. Начинайте свой день привычными приёмами пищи, и определите время когда вы едите больше нежелательных продуктов...

🧘🏻‍♂️ Если вопрос стоит о здоровом теле и организме, есть важное ключевое решение, переход с обработанной пищи на настоящую еду. ⬇️ 🏪 Вокруг много супермаркетов, и у вас есть доступ к огромному списку ингредиентов, из которых можно готовить простые и здоровые блюда. ⬇️ 🛍 Когда люди приходят в магазин за необходимыми покупками, типа молока или яиц, прямые пути к ним будут заставлены самой переработанной едой. Вроде хлопьев для завтрака, чипс и газировок. ⬇️ 🍽 Поэтому всегда начинайте обходить магазин по периметру, там обычно находятся все необходимое - мясные, рыбные и молочные продукты...

Недавно была информация о способах, помогающих организму не привыкнуть к диете, чтобы она максимально долго работала на вас. ⬇️ Самый эффективный, когда мы делаем перерывы в диете на 1-2 недели. Наткнулся на исследование, подтверждающее пользу данного способа и решил поделиться с вами! ⬇️ Было организовано 2 группы мужчин, по 25 человек в каждой. Их ежедневный дефицит составлял 33%. 1️⃣ Первая группа находилась на диете 16 недель и по окончанию потеряла 8кг жира. 2️⃣ Вторая группа тоже сидела на...