ТЕРРИТОРИЯ ЗДОРОВЬЯ

При подтягивании , важно обращать внимание на дыхание и не забывать про него , а ещё лучше правильно дышать . При подтягивании -- выдыхайте через рот . При опускании туловища -- глубокий вдох через нос. Также для увеличения подтягивания можно использовать отягощение . В основном подходит для тех кто подтягивается больше 12 повторений . Для начала 2,5 - 5 кг будет достаточно . Отдых два дня . Программа рассчитана на 5 дней и сфокусирована на мышцах отвечающих за тяги...

Если у вас нет времени сходить в зал ,а есть желание привести себя в порядок и быть в тонусе. То тренировки дома самый наилучший способ . Всего за 20-30 мин. можно проработать всё тело в быстром темпе в круговом порядке. Первое упражнение отжимание от пола для мужчин , а девушкам отжиматься можно с возвышенности (например ,с подоконника или со спинки кровати) . Второе упражнения скручивание (на пресс) ,но не обычный ,ложимся на спину ноги закидываем на какую то поверхность можно на диван или кровать , и начинаем поднимать туловище чтобы коснуться колен грудью . И третье упражнение приседание , кулаки прижимаем к подбородку , спина ровная в пояснице...