Гром

Друзья, в этой статье я расскажу как накачать мощную широкую спину с дополнительными отягощениями с максимальной отдачей. Пример из личного опыта. Подтягивания, это одно их лучших упражнений для того чтобы накачать спину. Естественно, то турник не заменит тренажёры и штанги. Но при правильно построенной схеме тренировок, результаты не заставят себя ждать. Занятия на турнике – намного функциональнее, чем можно представить. Для того, чтобы достичь невероятных результатов будет достаточно даже стандартных подтягиваний...

Друзья, в этой статье я расскажу как накачать банки (бицепсы) на турниках с дополнительным весом. Я сам тренируюсь с доп. весом и результаты не заставят вас долго ждать. Для начала вам нужно понять, сколько раз в можете в принципе подтянуться. Например, 12 раз ваш максимум. Значит, делаем 60-70% от максимума. получается, 6-7 повторений. Я начинал подтягивать с доп. весом равным 1кг. Мой максимум в подтягиваний(чистых) составлял 15 раз. Не забудьте перед тренировкой как следует размять суставы, кисти и руки...

Делаем по такой схеме: 1) 8 Отжиманий 2) 12 Приседаний 3) 15 Пресс Делаем одновременно. Отдых между подходами- 1 минута макс. Старайтесь не сбивать дыхание. Это очень сложная нагрузка, но кому интересно, пробуйте...

8) 30 секунд гусиный шаг( руки за головой) 3 сета

4) 25 подтягиваний с негативной фазой в верхней точке узким обратным хватом 5) 100 отжиманий на брусьях 6) 100 отжиманий с узкой постановкой рук 7) 50 Астралийских подтягиваний 8) 20 медленных отжиманий...

8) 60 секунд удержание пресса в сокращенном состоянии 3 сета 9) 15 боковых скручиваний на каждую сторону 3 сета 10) 10 подъемов ног (сделайте столько сетов, сколько сможете)

6) 25 подтягиваний обратным узким хватом ( к примеру, 5х5) 7) Лесенка- на max( 1 2 3 4 5...) 8) 15 обычных скручиваний и 15 боковых скручиваний на каждую сторону 3 сета