Личный Пример

Доброго времени суток. Сегодня я расскажу, как не "убить" колени во время кардио, когда у тебя лишний вес. У всех людей с избыточной массой тела есть проблема с коленями. И , если вы ее еще не ощутили, то ощутите потом. Обязательно. По этому нам придется разобраться, как не угробить их окончательно. Если вы только начинаете делать кардио или приседания (с весом или без)-у вас есть ОГРОМНАЯ вероятность на вредить коленным суставам. Они и так долгое время находятся под нагрузкой, их надо подготовить...

Здравствуйте, соратники. Сегодня я поведу спич как, по моему мнению, строить план питания и похудеть. Итак, начнем. Первое, что нам нужно понять-похудеть БЫСТРО не получиться. А результат от т.н. "быстрого похудения" пройдет стремительно и, будет хорошо, если без "отскока". Второе. Главное-КАЛОРИЙНОСТЬ. Абсолютно все диеты в мире, если они не назначены из-за проблем со здоровьем, построены на сокращении суточной калорийности. Так что вооружаемся терпением, весами, ручкой и бумажкой, и начинаем скрупулезно подсчитывать свою суточную калорийность...

И снова здравствуйте. Сегодня я расскажу, как я расставляю приоритеты при похудении. Сначала я делю все на большие группы, а потом уже разделяю на подгруппы. Так я охватываю весь свой план изменения пищевых привычек. 1. Питание. Главное для меня при похудении-это изменение пищевых привычек, что ба как можно дольше (в идеале-постоянно) быть в нужной мне форме. 2. Психологическая настройка. Это очень важный пункт при похудении. Мне нужно постоянно себя "прокачивать", для того, чтобы не приходилось искать мотивирующие ролики , которые совсем не помогают и немножко вредят (лично мне-так точно)...

Доброго времени суток, соратники. Сегодня хочу рассказать вам страшный секрет-кардио (бег, скакалка, велосипед и т.д.) ВООБЩЕ не нужно для похудения. Для похудения нужен только дефицит калорий. Но есть одно "но"-если вы худеете из состояния "широкая кость" или "генетическая предрасположенность к полноте", то кардио нам не обходимо (по моему мнению). У всех толстяков есть проблемы с дыханием, сердцем, суставами и прочие радости жизни хорошего человека (которого много). Лично мне было очень тяжело тренироваться интенсивно (т...

Добрый день, друзья. Знаете какой самый энергоемкий орган в нашем теле? Правильно-мозг. А второй? Второй-скелетная мускулатура. Что происходит, когда мы садимся на дефицит ККАЛ? При дефиците калорий мозг включает, как я его называю, "аварийный режим сохранения энергии". Т.е. мозг пытается всеми силами уменьшить траты наших калорий. Отсюда на диете мы имеем пониженную работоспособность, упадок сил и все подобные прелести дефицита. И, в том числе, потерю мышечной массы, как одного из самых затратных, но не самых нужных "органов" в нашем теле...

Доброго времени суток, друзья. Сегодня я хочу поведать вам про Самую простую формулу подсчета суточного калоража, которой я давно пользуюсь и она прекрасно работает (на мой взгляд). Взял я ее из интернетов, так что можете сами найти подтверждение.Итак... Малоподвижные женщины : кг. Х 20. Активные женщины: кг. Х 24. Малоподвижные мужчины : кг. Х 24. Активные мужчины : кг. Х 28. После подсчетов начинаем записывать ВСЮ еду за день, укладывая ее в свой калораж. Через неделю корректируем результат по весам в нужную нам сторону...

Вы все слышали о том, что надо есть часто и маленькими порциями, что-бы похудеть? А то, что это научно опровергнутый факт и количество приемов пищи не имеет значения при похудении? Добрый день, соратники. В продолжении темы о важности калорийности. Так-как я являюсь тучным парнем из обычной семьи рабочих и всю жизнь я кушал первое-второе-третье-икомпот, питаться 5-6 раз в день маленькими порциями и при этом вписывать их в суточный калораж мне было очень тяжело. Я постоянно хотел есть. Но свято верил в эту истину и ,естественно, срывался...

Приветствую вас, друзья мои. Сегодня хочу поднять тему базового расхода энергии (брэ). Брэ-это то количество энергии или ккал, которое мы тратим на повседневную деятельность-мытье посуды, работа, дорога на работу-домой и т...

Доброго времени суток. Похудеть-не просто, но возможно. Без спорта и диет, конечно. На личном опыте я убедился, что похудение "навсегда" возможно только изменив пищевые привычки . Других вариантов нет. Эти изменения можно начать, применив всего три правила: 1. Осознанный подход к еде. Вы должны начать осознанно потреблять еду. Это значит-понимать, чего и сколько ты ешь. Пример : пол килограмма картошки это примерно 400 ККАЛ и плитка шоколада тоже примерно 400 ККАЛ. И чем вы наедитесь?Начать лучше всего с подсчета калорийности...