AndroMASS

Пекторальные, они же грудные мышцы идут сразу же на втором месте по популярности после бицепса. Причина такой популярности обычным людям может быть будет не понятна. т.к. атлетичный силуэт обычно ассоциируется с V-образным корпусом - широкими плечами, и узкой талией. Отчасти такой популярность объясняется тем, что грудные мышцы тренируются всеми любимым жимом лежа. Многие атлеты начинают тренировку именно с него и считают своим долгом достичь выдающихся силовых результатов в этом упражнении. Сначала выжать свой вес, затем 100 кг, и дальше покорять ступени в 120-150-170-200 кг...

Первая часть статьи Брахиалис Все слышали, что брахиалис располагается под бицепсом и при хорошем развитии выталкивает его вверх, попутно увеличивая саму окружность руки. Увы, многие люди делают брахиалис для галочки пару-тройку нетяжелых подходов. Но посмотрите на руки профи: половину верхней части плеча (иногда и больше) занимает именно брахиалис. Тренировать его надо так же тщательно, как и своего подельника, или даже отдать брахиалису предпочтение, если он хронически отстает. Функция брахиалиса очень проста – он тупо сгибает предплечье в локте...

Бицепс – самая известная и любимая мышца всех культуристов. Его измеряют, отслеживая прогресс, его первым делом показывают, когда кто-нибудь просит показать мышцы. Такая популярность не случайна, во-первых сама мышца смотрится очень эффектно – возвышается подобно горе Килиманджаро, и во-вторых бицепсы почти всегда на виду, особенно летом в жаркую погоду. К сожалению, у многих людей бицепсы отстают в развитии, всему виной малое кол-во волокон в мышце и неудачная анатомия. Некоторые «специалисты» любят говорить что бицепсы у всех по сути одинаковые, поэтому и техника должна быть одинаковая...

Типы адаптации 1. По пути Силы Адаптация по пути увеличения силы в заданном режиме нагрузки - увеличение веса отягощения, без существенного прироста числа повторений. В таких ситуациях даже добавление одного повторения в подходе кажется большим, очень хорошим достижением J. Частным случаем увеличения силы является увеличение скорости, когда во главу угла ставится скорость повторения, а не увеличение числа этих повторений. Поскольку мы некоторое время назад вспоминали про быстрые и медленные волокна,...

Как уже было сказано, наиболее важным для культуриста оказывается увеличение поперечника мышцы (рост прочих результатов – второстепенен). Здесь и проходит разделительная линия между ББ и другими схожими видами спорта, в которых требуются другие качества. И точно так же, как для силовика бессмысленно тренироваться для одного лишь прироста мышц, так и для бодибилдера бесполезно пытаться использовать неэффективные способы тренировки, построенные на развитии иных качеств (где рост мышц выступает побочным явлением)...

Почему же возникает адаптация? Дело в том, что в процессе повторяющихся тренировочных нагрузок мышцы испытывают стресс, в ответ на который сначала "обучаются шаманить": включать большее кол-во волокон, звать на помощь другие мышцы, чтобы они помогли ей справиться с нагрузкой и т. д. А когда возможности шаманства исчерпаны, или обойдены хитро выстроенным тренировочным процессом, то происходят и количественные изменения в различных системах. Тут и далее важно понимать, что развивается не только мышечная...

Так уж получается, что мышцы — это универсальная система, которая способна выполнять разную работу. И логично предположить, что разные типы нагрузки могут вызывать гипертрофию или улучшение показателей их работы - развитие силы динамической, негативной или статической, скорости, работоспособности, выносливости. Другое дело что конкретный вид спорта всегда связан с развитием определенного качества в большей степени и предъявляет к мышцам свою систему требований. Если мы говорим о телостроительстве,...

Для того, чтобы понять сущность адаптационных процессов в мышцах, нужно понять суть той реакции, которую система оказывает в ответ на раздражитель в принципе. И тогда мы легко увидим несколько вариантов реакции на раздражитель. Ту логику, которая неизменна в разных ситуациях и примерах. Приведу два примера, чтобы показать универсальность этой реакции и на уровне мышц, и на уровне социального, общественного явления (взяв для примера работу фирмы). 1.Нейтральный вариант Раздражитель слишком мал по своей интенсивности чтобы повлиять на равновесие системы...

Нытье о хардгейнерстве (слабом потенциале к росту) в последнее время стало очень популярно. Очень легко записать себя в хардгейнеры, снимая ответственность за продуктивность своих тренировок. Очень удобно продать вам свой продукт, рассказывая, что он подходит для вас, нерастущих, слабых простых людей. В голову атлетов вбивается мысль, что профессиональные билдеры одаренные, что есть когорта одаренных, тех, кто растет и вырастет и есть остальное дерьмо, которое чтобы оно ни делало всегда будет оставаться дерьмом...

Как было сказано выше, цель бодибилдинга не развитие ловкости, а прицельная работа с мышцей. Давайте рассмотрим, такую вещи, как упражнение и техника выполнения. Определимся, что вообще в ББ принято называть упражнением. Упражнение - это способ дать нагрузку на мышечную группу, по установленной, технически верной траектории, в полной амплитуде, максимально растянув и сократив мышцу. Итак, давайте разбирать это определение. «Установленная» - первым бросается в глаза, это вызывающее слово. Кем установлена,...

Давайте рассмотрим такие понятие как базовые и изолирующие упражнение. В чем их плюсы и минусы, где заканчивается база и начинается изоляция и как расставить приоритеты в выборе этих двух групп упражнений. Что правильно понимать под базой? Под базовыми упражнениями в бодибилдинге понимают любые многосуставные упражнения, позволяющие поднимать большие веса: все приседания, жимы и тяги со свободными весами (штанги, гантели), а также, выпады, подтягивания, отжимания на брусьях и т.п. Упражнения,...