Похудение и питание

Завтрак - это начало дня. Это запас энергии на весь день. Поэтому завтрак должен содержать 30 - 40% от всего суточного рациона. Основным источником энергии являются углеводы. Поэтому утром я часто ем кашу, фрукты, сухофрукты, хлеб, фасоль. Раньше я не завтракала, вообще не хотелось есть утром. Поэтому к обеду нападал сильный-сильный жор... Потом я снова выдерживала большой интервал, надеясь, что голода к вечеру не будет, ведь до этого я так много съела! Но голод появлялся вновь... И приходилось есть на ночь...

Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Тут каждому индивидуально. Я рассчитываю свой калораж по формуле Миффлина-Сан Жеора. Расчет базового обмена веществ: Для женщины: = (9,99*вес (кг)) + (6,25*рост (см)) – (4,92*возраст) – 161 Для мужчины: = (9,99*вес (кг)) + (6,25*рост (см)) – (4,92*возраст) + 5 Затем как для мужчин, так и для женщин делается поправка на коэффициент активности: ккал*k, где: k = 1,20 при низкой активности (сидячий образ жизни) k = 1,38 при малой активности (легкие тренировки 103 раза в неделю) k = 1,55 при средней активности (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю)...

В огромной массе информации что же такое правильное питание у многих в голове получается большущая каша, что появляются следующие шаблоны: фрукты можно только на завтрак, углеводы тоже только до обеда, дрожжи нельзя, ничего солить нельзя, после 18 часов есть нельзя и так далее. Но все эти предрассудки имеют очень далекое отношение к правильному и здоровому питанию. Правильное питание это: - сбалансированность белков, жиров и углеводов - свежие, полезные продукты - разнообразие в питании (а не только...

Добро пожаловать на мой блог о питании и похудении. Позвольте представиться и рассказать немного о себе и о том, что вас ждет на страницах моего канала. Меня зовут Майя, мне 35 лет. Я никогда не была особо полной, сильной худобой тоже не отличалась. До беременности мой вес составлял 58-59 кг. Как многие девушки и женщины, в период беременности набрала 13 кг, что в общем-то находится в пределах нормы. После родов в период грудного вскармливания мне безумно хотелось есть и пить. Поэтому после...