Еда и спорт

Вы бегаете 5 км, 10 км или даже марафон? Катаетесь на велосипеде, плаваете или занимаетесь кардио в зале? Если да — вы знаете: аэробные нагрузки сжигают не только жир, но и энергию, мышцы и восстановительные ресурсы организма. Но что происходит, если вы тренируетесь, а питание остаётся «как обычно»? → Вы устаёте быстрее → Восстанавливаетесь дольше → Падает выносливость → Появляется «сгорание» мышц вместо сжигания жира Правильное питание для аэробных нагрузок — это не про диеты. Это про стратегию...

Вы не ходите в зал. У вас нет тренера, который скажет: «Сегодня тебе нужно 30 г белка после тренировки». Вы тренируетесь по видео на YouTube, ведёте дневник в приложении и стараетесь быть последовательным. Но… результаты не идут. Мышцы не растут, жир не уходит, энергия на нуле. Причина? Скорее всего — питание. Когда вы тренируетесь дома без тренера, вы становитесь своим собственным тренером, диетологом и мотиватором. И ключ к успеху — не в интенсивности тренировки, а в правильном питании, которое вы можете легко организовать без специальных знаний...

Вы тренируетесь регулярно, соблюдаете рацион, составляете тренировки на неделю — но почему-то результаты не идут вверх? Возможно, причина не в интенсивности, а в воде. Гидратация — это не просто «пить воду, когда жаждешь». Это фундаментальный фактор, который напрямую влияет на выносливость, силу, восстановление и даже концентрацию. В этой статье вы узнаете, сколько воды нужно пить и как правильно это делать. Почему вода — это не просто жидкость, а топливо для спорта Вода составляет около 60% массы тела человека — и это не просто «наполнитель»...

Тренировки — это стресс для организма, но именно благодаря восстановлению мы растём, набираем силу и улучшаем результаты. Помимо сна и отдыха, важную роль играет питание, включая витамины и минералы, которые ускоряют восстановление и поддерживают здоровье. В этой статье я расскажу, какие витамины и минералы важны для восстановления после тренировок, как они работают и какие продукты помогут их получить. После интенсивной тренировки организм нуждается в восстановлении: - Мышцы повреждаются, и им нужно время и питательные вещества, чтобы восстановиться...

Если вы тренируетесь регулярно, будь то силовые упражнения, кардио или тренировки на неделю — ваш рацион играет ключевую роль в достижении результатов. Правильное питание помогает восстанавливаться быстрее, поддерживать энергетический уровень и улучшать общее самочувствие. В этой статье я поделюсь продуктами, которые должны быть в рационе спортсмена, объясню их пользу и покажу, как их использовать в повседневном меню. 1. Яйца — это универсальный продукт, который содержит высококачественный белок, витамины группы B, витамин D, железо и омега-3 (если это яйца куриц, питающихся натурально). ...

В современном мире многие из нас сталкиваются с проблемой нехватки времени. Как найти баланс между работой, тренировками и личной жизнью? В этой статье я поделюсь своим опытом, который помог мне организовать свою жизнь Совмещать спорт, работу и личную жизнь — задача, с которой сталкивается каждый, кто стремится к здоровому образу жизни. Я тоже не исключение. Я работаю дома на удаленном формате. Работы очень много и в течении дня заниматься спортом нет времени. Так же у меня жена и двое дочерей, 15 и 9 лет, которым также необходимо уделять время и внимание...

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки приносили максимальную пользу, важно не только правильно составить план тренировок на неделю, но и уделить внимание питанию. Основа любого рациона — белки, жиры и углеводы, которые в правильной пропорции обеспечивают энергию, восстановление и здоровье. В этой статье я расскажу, как распределить белки, жиры и углеводы правильно и какие функции они выполняют. Почему важно правильно распределять макронутриенты Макронутриенты — это питательные вещества, которые организм получает в больших количествах...

Спорт — это не только физические тренировки, но и наука о том, как правильно питаться, чтобы достичь максимальных результатов. Нутрициология — это область знаний, изучающая влияние пищи на организм и здоровье. Для спортсменов она особенно важна, ведь правильное питание — это основа энергии, восстановления и прогресса. В этой статье я расскажу, почему нутрициология важна для спортсменов, как она работает и как вы можете использовать её в своей тренировочной практике. Нутрициология — это наука о...

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не знаете, с чего начать, или не имеете доступа к тренажерному залу — не переживайте. Всего 3 простых упражнения, которые вы можете сделать дома, помогут вам улучшить здоровье, поддерживать форму и начать свой путь к более активному образу жизни. Особенно это актуально для новичков или тех, кто пока не готов идти в зал. В этой статье я поделюсь 3 упражнениями, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Они эффективны, просты в освоении и отлично подходят для ежедневной тренировки...

Всем привет! Меня зовут Сергей, мне 40 лет. В этой статье я хочу поделиться личным опытом — как я начал заниматься спортом, какие были трудности, как менялись мои цели и как спорт стал не просто хобби, а частью образа жизни. Если вы тоже думаете начать тренировки, но не знаете, с чего начать, эта история может стать для вас вдохновением. Я всю свою жизнь занимался спортом. В детстве играл в футбол и занимался легкой атлетикой. Я серьезно задумывался связать свою жизнь со спортом. После школы я поступил в физкультурную академию...