Блог психолога: ЗОНА КОМФОРТА

"Успокойся!" (годовалому ребенку); "Ты чё как маленькая!" (4-летке); "Терпи, ты же мужик" (3-летнему ребенку); "Замолчи, а то уйду, будешь тут одна лежать" (плачущей 5-летке под капельницей); "Тебе не стыдно?" (3-летке)... За дни, пока мы с сыном лежали в стационаре, я услышала в коридорах и процедурных от родителей много высказываний в адрес их детей, достойных антиколлекции. Как же нам хочется побыстрее лишить их детства. Лишь бы было удобно... Как психолог, я считаю очень важным для каждого родителя знакомство с возрастной периодизацией...

"Ну что, когда ты уже родишь-то? Так и будешь фигней страдать, одна останешься!". "Ты куда в этих джинсах собрался, малохольный, как глист, не смеши!". Почему одни люди легко находят контакт и как будто "считывают" других и понимают "болевые" точки собеседника? А другие, как слоны в посудной лавке, все время задевают чувства окружающих бестактностью, неуместными вопросами и грубыми высказываниями? Дело в эмоциональном интеллекте (EQ)! Задачи его в том, чтобы: А еще: умение отстаивать свои интересы,...

Иногда кажется, что мы идем не туда. Или топчемся на месте. Поможет проанализировать и понять текущие трудности и цели, проанализировать жизненный сценарий, вот такая интересная техника. Вариант 1: Выберите карту, которая наиболее отражает ваш текущий жизненный путь. Глядя на карту, запишите любые 10 существительных, которые приходят на ум. Не обдумывайте долго, дайте возможность высказаться бессознательному. Придумайте сказку, используя эти слова. Проанализируйте: о чем могут говорить описанные...

Иногда из ниоткуда у нас возникают автоматические мысли: "Я с этим не справлюсь", или "Я никому не нужен". Предлагаю поработать с этими убеждениями. Цель: саморефлексия, создание новых автоматических мыслей и стратегий в триггерной ситуации. Воспользуйтесь рабочей психологической тетрадью, которую я разработала для самостоятельной работы. При возникновении проблемной ситуации отмечайте в рабочем листе автоматическое убеждение. Как оно звучит? Чьим голосом? Возможно, вы уже слышали когда-то или...

Ловите себя на том, что у вас нет права на ошибку? Есть страх неудачи, поэтому все нужно сделать идеально? Предлагаю поработать с этим состоянием с помощью техники. Цель: снизить тревожность, связанную со страхом неудачи, перфекционизмом. 1. Впишите в таблицу убеждение, которое относится к каждой из сфер (пример приведен на изображении). 2. В первом окошке поставьте оценку от 0 до 10, насколько вам важно соответствовать этой установке. 3. Выберите сферу с максимальным значением и ответьте на вопросы: Что...

Как в домашних условиях без помощи психолога поработать с выгоранием? Сделайте авторскую технику! Психологическая техника работы с эмоциональным выгоранием «Остров» Автор @omsktina. Цель: анализ имеющихся ресурсов личности. 1. Нарисуйте на листе А4 остров, символизирующий вашу жизнь прямо здесь, прямо сейчас. Рисуйте интуитивно, не ограничивая себя в чем-либо. Главным условием является соответствие рисунка фразе: «В моей жизни есть…». 2. Когда карта острова будет готова, отметьте в процентах зоны, где вы теряете свою энергию, а где – приобретаете...

Если вы часто ловите себя на мысли "не знаю, чего хочу", то это простое упражнение для вас. Цель: при помощи самонаблюдения выявить эмоционально-значимые моменты в жизни для анализа желаний. Каждый вечер перед сном уделяйте несколько минут для записи одного эмоционально важного события. Для этого нужно вспомнить все, что произошло с вами за день и выбрать только одно, которое имеет для вас большую ценность. В дневнике необходимо записать: Событие — Ценность для меня...

Цель: анализ своего Я, личностные изменения. Можно использовать как реальную куклу, так и изображение. Представьте, что ваша личность, как и кукла-матрешка, состоит из слоев. 1. Внешний слой представляет собой повседневную жизнь. Как проходит ваше время - неделя, месяц, год? Подумайте о том, чем наполнены ваши дни. Вы этим довольны? Что бы вы хотели изменить? Если бы вы знали, что день, который наступает, – последний, как бы вы его провели, чем наполнили? 2. Отложите в сторону внешний слой, возьмите следующую матрешку...

Пожалуй, один из самых красивых и приятных способов подвести итоги этого года и спланировать цели на следующий! Цель: структурировать события, найти положительные моменты в жизни, определить цели на следующий год. Подойдет для взрослых и детей. 1. Подумайте об уходящем годе. Вспомните события, которые происходили с вами. Нарисуйте новогоднюю ёлку и украшения, которые станут символом года. 2. Корни – взаимоотношения с семьей, родными, родителями. Чему вы научились в общении с близким в этом году? Чему ещё предстоит научиться и как выстроить отношения? 3...

Как понять, что мешает иметь бОльший доход? Есть ли у меня психологические блоки на пути к цели?

Чем конкретно может помочь психолог в кризисной ситуации. Стоит ли обращаться к психологу.

Цель: Диагностика эмоционального состояния, выявление актуальных на данный момент чувств. Позволяет осознать проживаемый спектр эмоций, понять взаимосвязь. Также техника закрывает базовую потребность человека в спонтанности и игре...