Блог психолога: ЗОНА КОМФОРТА

"Ну что, когда ты уже родишь-то? Так и будешь фигней страдать, одна останешься!". "Ты куда в этих джинсах собрался, малохольный, как глист, не смеши!". Почему одни люди легко находят контакт и как будто "считывают" других и понимают "болевые" точки собеседника? А другие, как слоны в посудной лавке, все время задевают чувства окружающих бестактностью, неуместными вопросами и грубыми высказываниями? Дело в эмоциональном интеллекте (EQ)! Задачи его в том, чтобы: А еще: умение отстаивать свои интересы,...

Иногда кажется, что мы идем не туда. Или топчемся на месте. Поможет проанализировать и понять текущие трудности и цели, проанализировать жизненный сценарий, вот такая интересная техника. Вариант 1: Выберите карту, которая наиболее отражает ваш текущий жизненный путь. Глядя на карту, запишите любые 10 существительных, которые приходят на ум. Не обдумывайте долго, дайте возможность высказаться бессознательному. Придумайте сказку, используя эти слова. Проанализируйте: о чем могут говорить описанные...

Иногда из ниоткуда у нас возникают автоматические мысли: "Я с этим не справлюсь", или "Я никому не нужен". Предлагаю поработать с этими убеждениями. Цель: саморефлексия, создание новых автоматических мыслей и стратегий в триггерной ситуации. Воспользуйтесь рабочей психологической тетрадью, которую я разработала для самостоятельной работы. При возникновении проблемной ситуации отмечайте в рабочем листе автоматическое убеждение. Как оно звучит? Чьим голосом? Возможно, вы уже слышали когда-то или...

Ловите себя на том, что у вас нет права на ошибку? Есть страх неудачи, поэтому все нужно сделать идеально? Предлагаю поработать с этим состоянием с помощью техники. Цель: снизить тревожность, связанную со страхом неудачи, перфекционизмом. 1. Впишите в таблицу убеждение, которое относится к каждой из сфер (пример приведен на изображении). 2. В первом окошке поставьте оценку от 0 до 10, насколько вам важно соответствовать этой установке. 3. Выберите сферу с максимальным значением и ответьте на вопросы: Что...

Как в домашних условиях без помощи психолога поработать с выгоранием? Сделайте авторскую технику! Психологическая техника работы с эмоциональным выгоранием «Остров» Автор @omsktina. Цель: анализ имеющихся ресурсов личности. 1. Нарисуйте на листе А4 остров, символизирующий вашу жизнь прямо здесь, прямо сейчас. Рисуйте интуитивно, не ограничивая себя в чем-либо. Главным условием является соответствие рисунка фразе: «В моей жизни есть…». 2. Когда карта острова будет готова, отметьте в процентах зоны, где вы теряете свою энергию, а где – приобретаете...