be in shape

Часто люди утверждают, что едят только здоровую еду, но все равно не могут похудеть, а то и вовсе набирают вес. В чем же здесь проблема? Проблема кроется в количестве той здоровый еды которую они едят – т.е. они не считают калории, едят больше своей нормы и поэтому вес стоит на месте или увеличивается. Да, от здоровой еды тоже можно поправиться, если есть больше своей нормы калорий. Важно не только делать выбор в пользу здоровой еды, но еще и контролировать размер вашей порции. Рассмотрим примеры чтобы все стало яснее...

Многие люди испытывают сложности при составлении меню на день. В этой статье вы найдете три варианта меню на 1500 кк. Надеюсь, что приведенные примеры помогут вам в планировании вашего рациона на день. Вариант 1. Подойдет для тех кто любит углеводы. * - вес гречки в сухом виде т.е. вес крупы до варки. ** - вес курицы уже приготовленной. Вариант 2. Вариант с перекусом который можно съесть между основными приемами пищи. Вариант 3. Это вариант меню которым я хочу вам показать, что даже макдоналдс (или другой любой фаст фуд) можно вписать в КБЖУ...

Для чего нужно знать свою норму калорий? Ответ прост: так вы сможете контролировать количество потребляемой пищи и худеть. Существует несколько вариантов для расчета дневной нормы калорий. Рассмотрим один из самых простых и оптимальных вариантов расчета по формуле Миффлина - Сан Жеора. Формула расчета нормы калорий Миффлина - Сан Жеора. Данная формула была разработана в конце прошлого века (в 90-х). 1. Мужчины BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5 2. Женщины BMR = [9...

Сейчас очень много информации о спорте и питании. Новичку достаточно сложно самому разобраться в этом изобилии информации. Кто-то утверждает, что сначала надо «набирать массу», другие считают что надо «сушиться», третьи - что можно обойтись без всего перечисленного. С питанием еще сложнее: кто-то утверждает что мясо есть нельзя, а другие говорят о пользе палео диеты... Мое же мнение, что начать надо со своего здоровья. Если вы решили пересмотреть свое питание, заняться спортом, изменить свой образ жизни, то вам необходимо убедиться, что вы здоровы – посетить терапевта, сдать анализы...

Что происходит с жиром когда вы на диете? Куда он «исчезает»? Вы когда-нибудь задумывались над этим вопросом? Люди привыкли употреблять формулировку «сжигание жира», но что они под этим подразумевают? Если вы хотите похудеть, то вам необходимо понимать как «сгорает» жир, чтобы похудение было более быстрым и безопасным. British Medical Journal ( https://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257 ) провел опрос среди обычных худеющих, терапевтов, диетологов и фитнес-тренеров. Вот самые распространенные ответы:...