Спать, чтобы жить

Самые простые беруши (затычки для ушей) для сна можно купить в аптеке, они попадаются в супермаркетах, есть на айхербе. К ним, как и к маске для сна, надо еще привыкнуть. Но эффект совершенно точно есть! Если случается, что вы просыпаетесь от каких-то посторонних звуков. Например, кто-то из ваших близких встает в пять утра на работу и будит вас звуками сборов и шумом чайника, при том, что вам лично на работу к 12. Или вы просто просыпаетесь от любого резкого шума, вроде сигналов машин и лая собак...

Раньше маски для сна мелькали только в иностранных фильмах, вроде "Завтрака у Тиффани" (см фото), а сейчас их можно увидеть и на вокзалах, и в самолетах, и в поездах, и в отечественных фильмах и клипах, само собой, тоже. А между тем, это чудесное изобретение, если привыкнуть. И если у вас проблемы со сном, то привыкать недолго. Маски продают в каких угодно вариантах, а если ни один не нравится, то можно сделать самостоятельно, мастер-классов в интернете тоже пруд пруди. В чем смысл маски? Она...

Для сна часто предлагают разные решения, связанные с купаниями, в разных вариантах. Для глубокого сна, например, я читала рекомендации спортивного тренера принимать вечером, перед сном, горячие ножные ванны. Просто в горячей воде. С одной стороны, это имеет смысл, не так ли? С холодными ногами не уснешь, и для этого же всякие грелки и более простые варианты, вроде бутылки с горячей водой или шерстяных носков. Я знаю людей, у которых есть специальные теплые носки для сна. Я в течение недели делала ножные ванны...

Медитации - не самое простое дело, если, конечно, вы не прибыли только что из ашрама или йога-ретрита. Если прибыли, читать дальше не стоит. Если нет, то мир, слава богу, приготовил кое-что и для нас: в частности, невероятное количество видео на ютубе и мобильных приложений для телефона. Мой опыт говорит, что на глубокий сон они влияют скорее никак. Но польза от них есть: если у вас проблемы с засыпанием. Вполне реально подобрать такой ролик, мелодию или просто звуки природы, волн, розовый или...

В статьях про то, как улучшить сон, часто встречается совет пить что-нибудь этакое на ночь. Ну или наоборот - не пить. Например, кофе. Или чай, в котором (известно) тоже полно кофеина. Чуть ниже я расскажу вам, что стоит пить, а от чего нет ровным счетом ни-ка-ко-го толка. Начнем с кофе. Если у вас нет никакой особенной чувствительности к кофе, а я таких людей почти не встречала (если это вы, отпишитесь в комментариях? страшно интересно!), то чашка кофе с утра никак не повлияет на ваш сон. Даже две чашки...

Поймала себя на том, что пишу: глубокий сон, глубокий сон, как увеличить глубокий сон, а вдруг кто-то не знает, что это такое. Перескажу своими словами. Человек спит не просто: упал, заснул, проснулся. Во сне мы проходим разные фазы сна. Там, кажется, все и еще сложнее, но браслет-шагомер ксиоми способен показывать по крайней мере две фазы: неглубокий сон и глубокий сон. Обе фазы важны и нужны. Но даже если с неглубоким сном все-более менее нормально, многие из пользователей браслета (я в их числе) в один прекрасный момент обнаруживают, что глубокого сна у них - недостаточно...

Мой ответ - нет. И я даже не напишу ничего про конец текста, чтобы увеличить количество дочитываний, нет, нет, и нет, и не ищите. Хотя кое-какая польза от свежего воздуха все-таки есть (но об этом в конце текста). Очень многие материалы в сети рекомендуют для улучшения сна прогулки и легкие физические нагрузки, не менее чем за три часа до сна. Прогулки - за час. Я не очень расположена к физическим нагрузкам в общем, так что прогулки были для меня лучшим вариантом - вроде как и нагрузка, и свежий воздух...

С лета 2018 года я пытаюсь сделать свой сон лучше и хочу рассказать здесь о своих опытах по этому поводу. У меня всегда были проблемы со сном. Но примерно год назад я купила новый браслет-шагомер Ксиоми, и примерно летом стала замечать, что сплю очень плохо. Я пробовала разное, не помогало ничего (но я планирую рассказать здесь о своих опытах), но сейчас, как ни странно, я сплю лучше сравнительно с предыдущими 8 месяцами. Экспериментально я подобрала себе разные БАДы и небады, чтобы улучшить свой...