Эластика

Мы уже говорили с вами о необходимости физических упражнений для зрелых людей. Положительный эффект от занятий фитнесом в пожилом возрасте очевиден и неоспорим. С каких упражнений можно начать? Какие виды нагрузки допустимы? Как часто можно заниматься? Во-первых, нужно как можно больше двигаться. Старайтесь меньше сидеть на месте. Любое время, проведенное в движении, может относиться к физической активности - будь то уборка, поход в магазин, игра с детьми, домашними животными и т.д. Во-вторых больше ходите...

По мере того, как мы становимся старше, наша физическая форма ухудшается. Появляются проблемы со здоровьем, мышцы слабеют, возникают болезненные ощущения, координация движений и баланс нарушается, возникает страх упасть и получить травму. Но если вести активный образ жизни и выполнять несложные упражнения, можно значительно улучшить свое состояние, повысить качество жизни, максимально долго оставаться независимыми от посторонней помощи и избежать ухудшений в дальнейшем. Не важно, сколько вам лет - начать никогда не поздно...

Одна из самых проблемных зон у женщин - бедра. Объем ног обычно уменьшается, когда процент жира составляет менее 18 процентов от общей массы тела. Однако, если вы хотите похудеть в бедрах, важно учитывать, что делает ваши бедра крупными - жир или мышцы. Определить это можно с помощью простого теста. Сядьте, выпрямите ногу, напрягите мышцы, захватите рукой кожу вместе с подкожным жиром. Если у вас получилась большая складка, значит основной объем бедер у вас составляет жир. Если же складка минимальна, то у вас крупные мышцы...

Впереди новогодние каникулы с праздничными застольями и нарушением повседневного режима. А когда сбивается привычный график, бывает сложно сохранить регулярность тренировок и поддерживать здоровый образ жизни. Что же будет с нашим организмом, если мы сделаем фитнес-перерыв на все выходные? Как быстро можно потерять физическую форму и утратить достигнутый прогресс? Потеря прогресса в кардио и силовой подготовке отличаются друг от друга. Например, в силовой подготовке уменьшение физической силы становится заметно через 2-3 недели после прекращения тренировок...

Если вы решили начать бегать, выбрали маршрут (если собираетесь тренироваться на улице) или спортзал (если предпочитаете беговую дорожку), подобрали экипировку, составили себе график занятий, изучите внимательно правильную технику бега, чтобы избежать травм и сделать тренировки максимально эффективными. А мы рассмотрим основные ошибки, которые могут испортить впечатление от бега и навредить здоровью. Кстати, даже если вы уже опытный бегун, посмотрите обязательно этот список ошибок - возможно, вы, сами того не зная, совершаете какие-то из них...