VsporteNeproffi

20 лайфхаков для похудения 1. Практика интервального поста: исследования показывают, что интервальный пост может помочь снизить вес и улучшить обмен веществ. 2. Питье воды перед едой: ученые утверждают, что употребление стакана воды перед едой может помочь уменьшить аппетит. 3. Использование пробиотиков: исследования показывают, что пробиотики могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить жировые отложения. 4. Медитация и управление стрессом: стресс может способствовать набору лишнего веса, поэтому практика медитации и методы управления стрессом могут быть полезны. 5. Потребление большего количества белка: белок помогает ускорить обмен веществ и уменьшить аппетит. 6. Употребление омега-3 жирных кислот: омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить воспаление и улучшить функции организма при похудении. 7. Активный образ жизни: умеренные физические нагрузки и активный образ жизни способствуют сжиганию калорий и улучшению общего состояния здоровья. 8. Правильный сон: недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и набору лишнего веса, поэтому важно обеспечить себе качественный сон. 9. Принятие полноценного завтрака: исследования показывают, что полноценный завтрак помогает контролировать аппетит и снижает вероятность переедания в течение дня. 10. Использование специализированных приложений для отслеживания пищевого рациона и физической активности. 11. Ограничение потребления обработанных продуктов и рафинированных углеводов. 12. Использование натуральных жиросжигателей, таких как зеленый чай или кокосовое масло. 13. Увеличение потребления клетчатки для улучшения пищеварения и контроля аппетита. 14. Практика mindful eating: осознанное питание помогает контролировать размер порций и улучшает восприятие ощущения сытости. 15. Планирование меню заранее, чтобы избегать соблазнов в виде нездоровой еды. 16. Употребление меньших порций, но чаще в течение дня. 17. Использование медицинских методик, таких как гормональная терапия или хирургические вмешательства, при наличии медицинских показаний. 18. Практика дыхательных упражнений, которые способствуют расслаблению и снижают уровень стресса. 19. Участие в групповых тренировках или поддержка от близких и друзей для мотивации и поддержки. 20. Соблюдение баланса макро- и микроэлементов в рационе для поддержания оптимального обмена веществ и здоровья организма.

Даосская притча о трудности принятия решения похудеть. "Путь ветра и решения". В древних горах, среди туманов и ветвей, жил мудрец по имени Ли. Он был известен своими знаниями о природе, даосской философией и способностью видеть скрытые пути. Однажды к нему пришла молодая женщина, и её глаза были полны отчаяния. Она молила Ли помочь ей похудеть, чтобы стать красивой и привлекательной. Ли улыбнулся и сказал: "Дорогая, ты ищешь ответ внешне, но настоящая магия начинается внутри. Послушай меня внимательно." Ли рассказал ей о том, как каждое решение в жизни подобно ветру, который может либо поднять тебя в небеса, либо сбросить в бездну. Он говорил о том, что похудение — это не просто физический процесс, но и духовное путешествие. "Ты хочешь похудеть, но зачем? Чтобы быть красивой? Но красота — это не только внешность. Она начинается внутри, в твоей душе. Ты должна принять решение не только о том, что есть, но и о том, как мыслишь, как дышишь, как любишь." Женщина задумалась. Ли продолжал: "Похудеть — это не просто сбросить лишние килограммы. Это выбор быть здоровой, сильной и готовой к новым возможностям. Ты можешь стать легкой, как ветер, и в то же время крепкой, как дуб. Но это решение должно прийти изнутри." Женщина ушла, задумавшись. Она начала следовать советам Ли: не только контролировать пищу, но и медитировать, обретать внутренний покой и равновесие. С каждым днем она становилась все легче, не только физически, но и душевно. И вот однажды, когда она снова пришла к Ли, он улыбнулся: "Ты стала не только красивой, но и мудрой. Ты приняла решение не только о своем теле, но и о своей душе. Теперь ты летишь, как свободная птица, и твоя красота — это не только внешность, но и свет внутри." И так, женщина стала необычной историей, которую назвали "Путь ветра и решения". Её пример вдохновил многих, и она поняла, что настоящая магия — это не внешние изменения, а внутренние преобразования. *Конец*

Как сохранить мотивацию к занятиям спортом в долгосрочной перспективе? Сохранение мотивации в долгосрочной перспективе - это задача, которая требует постоянного внимания и работы над собой. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться мотивированным: 1. **Установите четкие цели**: Определите, что вы хотите достичь, и поставьте конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени (SMART) цели. 2. **Разбейте цели на этапы**: Большие цели могут показаться недостижимыми, поэтому разделите их на более мелкие и управляемые задачи. 3. **Отслеживайте прогресс**: Записывайте свои достижения и отмечайте маленькие победы на пути к большой цели. 4. **Найдите источник вдохновения**: Это может быть книга, подкаст, история успеха человека, который вас вдохновляет, или даже ваш личный дневник. 5. **Окружите себя поддержкой**: Друзья, семья или тренер могут помочь вам оставаться на пути к достижению ваших целей. 6. **Позвольте себе отдыхать**: Не забывайте про отдых и восстановление, чтобы избежать выгорания. 7. **Будьте гибкими**: Будьте готовы адаптироваться и изменять планы, если обстоятельства меняются. Помните, что мотивация - это не что-то постоянное; это состояние, которое нужно поддерживать и обновлять. Будьте терпеливы и не судите строго о временных неудачах. Они являются частью процесса. Подскажите книгу о самомотивации? Одной из популярных книг о самомотивации является "45 татуировок личности. Правила моей жизни" Максима Батырева, которая широко известна в российском бизнес-сообществе¹. Автор делится своим опытом и предлагает стратегии для достижения успеха в личной и профессиональной жизни. Ещё одна рекомендация - это книга "33 способа самомотивации" Игоря Осипенко, которая предлагает конкретные методы и техники для поддержания мотивации¹. Если вас интересуют мотивационные книги на английском языке, то "100 способов самомотивации" Стива Чандлера может быть отличным выбором. Эта книга предлагает множество проверенных временем методов для изменения образа мышления и действий³. Эти книги могут стать отличным источником вдохновения и помочь вам найти новые способы для поддержания мотивации на пути к достижению ваших целей. ! Источники: (1) Самомотивация — популярные книги - LiveLib. (2) Книга: "100 способов самомотивации" - Стив Чандлер. Купить книгу .... (3) 10 лучших мотивационных книг для саморазвития | Forbes Life. (4) 20 лучших мотивационных книг для чтения в 2020 году. --

🅱 Сп🅾р♏️е не пр🅾🀄️и: ▶️Завтрак. ✅Можно обжарить 100% цельнозерновую вафлю и намазать сверху 2 столовыми ложками орехового масла (или веганским сырным соусом – рецепт смотри выше).😊👍 ​ ✅Также возьмите 1 небольшой нарезанный банан, корицу и мускатный орех. ✅Не забудьте про стакан молока.😁🥛 ▶️Обед. ✅Приготовьте лаваш с тунцом из одного мини-цельнозернового лаваша, 60 грамм вареного тунца (можно заменить двумя кусочками скумбрии), 1 столовой ложки майонеза, горчицы, ломтиков огурца 🥒и лука🧅. ✅Не забудьте про несколько небольших морковок🥕🥕🥕🥕🥕 (в идеале ранняя морковь) и 2/3 стакана обычного несладкого йогурта🧃 с небольшой грушей.🍐 ▶️Ужин. ✅Приготовьте джамбалайю, смешав 3/4 стакана вареного коричневого риса с 1/2 стакана кукурузы🌽, 60 грамм вареной нарезанной кусочками колбасы🍖, 1/3 стакана сальсы (можно заменить обычным кетчупом 🍅по вкусу) и 1/4 стакана черной или морской фасоли консервированной и желательно без добавления соли, все смешать и разогреть. ✅Не забудьте про 3 чашки шпината🥬, обжаренного с чесноком🧄 в 1 столовой ложке оливкового масла.😊👍 ▶️Перекусить можно любыми фруктами, например, яблоко, банан и киви🍏🍌🥝😁 #️⃣ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ❗😊

Какие сейчас популярны фитнес-тренды? В 2024 году в фитнес-индустрии наблюдаются следующие тренды: 1. **Гибридные тренировки**: Сочетание различных видов активности, таких как йога с силовыми упражнениями или кардио с боевыми искусствами¹. 2. **Связь разума и тела**: Осознанность, дыхание и медитация становятся ключевыми элементами тренировок¹. 3. **Персонализированные тренировки**: Использование искусственного интеллекта и приложений для создания индивидуальных программ¹. 4. **Короткие оптимизированные тренировки**: Укороченные сессии, позволяющие получить максимальную нагрузку за минимальное время¹. 5. **Функциональный тренинг**: Упражнения, направленные на улучшение выполнения повседневных задач, такие как кроссфит, HIIT и тренировки с собственным весом¹. 6. **Целостный подход к здоровью**: Включение в программу тренировок заботы о психическом здоровье, питании и восстановлении¹. 7. **Занятия на свежем воздухе**: Тренировки вне помещений, включая бег, растяжку, велосипедные прогулки и лыжные занятия¹. 8. **HIIT-тренировки**: Высокоинтенсивные интервальные тренировки остаются популярными³. 9. **Cosy Cardio**: Домашние тренировки в комфортной обстановке³. 10. **Primal movement**: Тренировки, основанные на естественных движениях тела³. Эти тренды отражают стремление к более гибким, персонализированным и интегрированным подходам к фитнесу, а также учету психологического благополучия в комплексе с физическим здоровьем. Источники: (1) 9 трендов фитнес-индустрии 2024. fitbase.io/...24. (2) Фитнес-тренды 2024 - 5 популярных спортивных направлений. bing.com/...24. (3) Тренды фитнеса 2024, обзор по версии ACSM. cbb.ru/...m/. (4) Фитнес-тренды 2024 - 5 популярных спортивных направлений. dg-home.ru/...2/. (5) Тренды фитнес-индустрии в 2024 году: мнение экспертов XFIT. www.bolshoisport.ru/...it.

Тарелка Здорового Питания, разработанная экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения, представляет собой руководство для создания здорового и сбалансированного рациона питания¹. Вот основные принципы: - **Овощи и фрукты** должны составлять **половину тарелки**. Они обеспечивают разнообразие цвета и вида пищи, но картофель не считается овощем из-за его воздействия на уровень сахара в крови¹. - **Цельнозерновые** продукты занимают **четверть тарелки**. Цельные зерна, такие как цельнозерновая пшеница, ячмень, киноа, овсянка, гречка и неочищенный рис, меньше влияют на уровень сахара в крови и инсулин¹. - **Белки** также должны занимать **четверть тарелки**. К ним относятся рыба, курица, фасоль и орехи. Рекомендуется ограничить потребление красного мяса и избегать переработанного мяса¹. - Использование **полезных растительных масел**, таких как оливковое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное и арахисовое, в умеренных количествах¹. - Питье **воды, кофе или чая** и ограничение потребления сладких напитков, молока и молочных продуктов до одной-двух порций в день, а также сока до маленького стакана в день¹. - Важность физической активности для контроля веса¹. Эти рекомендации направлены на улучшение качества питания и поддержание здорового образа жизни. Для более подробной информации и рекомендаций, посетите официальный сайт Гарвардской школы общественного здравоохранения¹. Источники: (1) Tарелка Здорового Питания (Russian) | The Nutrition Source | Harvard T .... www.hsph.harvard.edu/...ian. (2) Диета «Гарвардская тарелка»: 6 правил питания, проверенных учеными .... www.marieclaire.ru/...nyu. (3) Гарвардская тарелка — самый популярный метод здорового питания. Чем он .... www.proshegovorya.ru/...osh. (4) «Тарелка здорового питания» или «гарвардская тарелка»: принципы и .... www.sports.ru/...tml

#🅱 Сп🅾р♏️е не пр🅾🀄️и: #️⃣Что такое Гарвардская тарелка питания или как считать калории, чтобы похудеть❓ ✅Итак, чтобы сбросить чуток лишнего, надо придерживаться простых правил. ⚠️Средняя норма потребления калорий: ☑️26–30 ккал/кг массы тела необходимо для людей, ведущих малоподвижный образ жизни; ✅37 ккал/кг массы тела для людей с умеренной физической активностью (занятия спортом три раза в неделю); ☑️38–40 ккал/кг массы тела для активных людей; ✅ 41–50 ккал/кг массы тела – для спортсменов-любителей; ❗От 50 ккал/кг массы тела – для профессиональных спортсменов. ⚠️Подробнее о правилах составления рациона питания по методу Гарвардской тарелки можно прочитать здесь➡️ 👍 www.hsph.harvard.edu/...ate @ ▶️Наиболее надежный способ подсчитать калорийность вашего рациона – это вести дневник питания.😊 ✍️ Просто выпишите на лист бумаги, что и в каком количестве вы ели за день. ❗ Нелишним также будет взвесить размер порций, а затем сравнить их с помощью калькулятора калорий онлайн -  Источник: htmedvisor.ru/...rii? ⚠️Чтобы похудеть, нужно снижать калорийность рациона питания. ✅Делать это нужно либо за счет уменьшения порций, либо увеличивать физическую активность. ☑️Все просто. 😊 ❗Важно! ✅Не забывайте о рациональном балансе вашего меню. ™️Таблица ❗Все просто, основные компоненты вашего меню должны занимать каждый только четвёртую часть😊 ▶️Правило тут только одно: ⚠️изменения должны быть плавными и постепенными. ☑️Если резко уменьшить калорийность питания, то можно получить негативные эффекты от такой диеты. 🤦 Например, может появиться общее недомогание и даже метаболические нарушения. ❗И, разумеется, прежде чем менять план питания, проконсультируйтесь лучше с диетологом.😊 --

Какие продукты могут поддерживать здоровый микробиом? --Для поддержания здорового микробиома кишечника рекомендуется употребление продуктов, богатых клетчаткой и полифенолами, а также ферментированных продуктов. Вот некоторые из них: - **Фрукты и овощи**: Они содержат клетчатку, которая способствует развитию полезных бактерий и поддерживает баланс микрофлоры¹. - **Ферментированные продукты**: Как кисломолочные продукты, так и продукты ферментации (например, квашеная капуста, моченые яблоки) содержат пробиотики, которые помогают восстанавливать микробиом³. - **Устойчивый крахмал**: Продукты, содержащие устойчивый крахмал, такие как картофель и бобовые, действуют как волокно, питая бактерии в кишечнике². - **Различные пищевые волокна**: Цельное зерно, бобовые и крестоцветные овощи, такие как брокколи, поддерживают рост полезных бактерий кишечника². Эти продукты помогают поддерживать разнообразный и здоровый микробиом, который важен для общего благополучия и здоровья организма. Помните, что разнообразие в рационе — ключ к поддержанию здорового микробиома. 🌿 Источники, где можно прочитать больше: (1) Названы продукты, укрепляющие здоровье микробиома кишечника. www.gazeta.ru/...tml. (2) Названы продукты для здоровой микрофлоры кишечника: среди них есть пиво .... www.kp.ru/...400. (3) Чего нужно придерживаться, чтобы достичь здоровой микробиоты кишечника?. medicalinsider.ru/...ika.

Коротко о персонализированном питании? Персонализированное питание – это подход к выбору диеты, который учитывает индивидуальные особенности человека, такие как генетический профиль и состав микробиома кишечника. Этот подход может помочь в выборе оптимального питания для улучшения здоровья и профилактики заболеваний. **Генетические тесты** могут выявить особенности обмена веществ, предрасположенность к определенным заболеваниям и реакцию на различные виды питания. Например, некоторые люди имеют генетическую вариацию, которая влияет на то, как они метаболизируют кофеин или лактозу. Зная эти особенности, можно адаптировать диету так, чтобы исключить или ограничить потребление определенных продуктов, что может улучшить общее самочувствие и здоровье. **Анализ микробиома** кишечника позволяет оценить состав и разнообразие кишечных бактерий, которые играют важную роль в пищеварении, иммунной системе и даже в регуляции настроения. Исследования показывают, что определенные штаммы микробов могут способствовать снижению веса, улучшению усвоения питательных веществ и снижению риска развития хронических заболеваний. Персонализированное питание может включать рекомендации по употреблению продуктов, которые поддерживают здоровый микробиом, например, богатые клетчаткой фрукты и овощи, ферментированные продукты и пребиотики. Сочетание данных генетических тестов и анализа микробиома может дать более полное представление о том, какие продукты и типы диет будут наиболее полезны для конкретного человека. Это открывает новые перспективы для создания индивидуальных планов питания, которые могут помочь не только в поддержании здоровья, но и в лечении определенных состояний¹²³. Важно отметить, что персонализированное питание находится на стадии активного исследования, и многие вопросы еще предстоит изучить. Несмотря на это, уже сейчас можно использовать доступные данные для создания более осознанного и здорового рациона. Источники, где можно узнать больше: (1) ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ МЕТАБОЛИЧЕСКИХ .... persmed.elpub.ru/.../30. (2) Существует ли персонализированное питание? Интервью с Марией Кардаковой .... sektascience.com/...ova. (3) Персонализированное питание и перспективы его развития для фуднета .... cyberleninka.ru/...eta. (4) Персонализированное питание – уже здесь? - Sektascience: научно .... sektascience.com/...ion.