5 добавок для бодибилдинга (которые реально работают) Сколько людей — столько “секретных схем” по спортпиту. Но если отсеять маркетинг и оставить только то, что реально доказано наукой — останется пятёрка, без которой сложно выжать максимум из тренировок. Вот они, без магии и рекламы: 1) Креатин моногидрат 📈 Повышает силу, выносливость, восстановление и прирост массы. 💊 3–5 г в день, круглый год. 💡 Лучше усваивается с углеводами или белком. 👉 Никакой “загрузки” не нужно — это миф 2000-х. 2) Кофеин ⚡ Повышает фокус, энергию и выносливость, снижает ощущение усталости. ☕ 3–6 мг/кг за 30–60 мин до тренировки. 💡 Не злоупотребляй — максимум 6 мг/кг в сутки, и не пей за 6–8 часов до сна. 🔁 Работает курсами: делай перерывы, чтобы не терять чувствительность. 3) Протеин (сывороточный) 🍽 Помогает добрать белок, ускоряет восстановление и рост мышц. 💊 20–40 г после тренировки или между приёмами пищи. 💡 Если не добираешь белок из еды — протеин не опция, а инструмент. ⚠ При непереносимости лактозы — изолят или растительный вариант. 4) EAA (незаменимые аминокислоты) 🔬 Стимулируют синтез белка и помогают удерживать мышечную массу в дефиците. 💊 15–18 г в день, можно делить на 2–3 приёма. 💡 С протеином работают синергично — усиливают эффект восстановления. 🌱 Для веганов — обязательный пункт, если белка мало в рационе. 5) Бета-аланин 🔥 Повышает выносливость при работе на пределе (в подходах 8–15 повторов). 💊 3–6 г в день курсом 2–4 недели, потом поддержка. ⚠ Может вызывать лёгкое покалывание — это нормально. 💡 Принимай дробно: 0,8–1,6 г каждые 3–4 часа. Не существует “волшебной банки”. Если питание несбалансированное, нет сна, а программа тренировок — из соцсетей, то даже лучшие добавки не спасут. Но эти 5 — реальная база, подтверждённая исследованиями и опытом. Креатин, кофеин, белок, EAA и бета-аланин — это не маркетинг.
1 месяц назад