Как сделать тренировку эффективной
Многие люди, которые тренируются в зале и ставят себе конкретные цели -похудеть, и делают при этом много кардио, даже не подозревают, как важен пульс во время занятий. У каждого человека свой "рабочий аэробный коридор" ЧСС (частота сердечных сокращений). Он легко рассчитывается по формуле : ЧСС= 220 -(возраст *0,6) это нижняя граница, и 220-(возраст *0,8) -верхняя граница. Таким образом, на аэробной тренировке необходимо заниматься в своем "рабочем коридоре " и будет вам счастье. Кстати, жиросжигание, эффективнее всего происходит на нижней границе, потому что для того чтобы жир "сгорал" необходимо чтобы в организм поступало достаточно кислорода...