Женский тренер Русакова Мария

«Домик» — это напряжение прямой мышцы живота и не включение остальных мышц глубокого блока (поперечной мышцы, внутренней и наружней косых мышц, диафрагмы, мышц тазового дна, глубоких мышц спины). Все эти структуры участвуют в акте дыхания, как единый ансамбль. На вдохе диафрагма опускается вниз, повышается внутрибрюшное давление, которое удерживается мышцами живота и мышцами тазового дна. На вдохе мышцы живота работают в эксцентрическом режиме, то есть растягиваются, но не расслабляются. И поэтому живот на вдохе должен немного округляться...

Частый вопрос, который получаю я в сообщениях. Давайте поговорим об этом. Есть 2 варианта дисфункции ТЗ: слабость и гиперактивность⠀⠀⠀⠀⠀ У ВАС СЛАБОЕ ТАЗОВОЕ ДНО, ЕСЛИ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ ОДИН ИЗ СЛЕДУЮЩИХ СИМПТОМОВ:⠀⠀ 💢Недержание мочи - неспособность удерживать мочу, что приводит к утечке из мочевого пузыря.⠀⠀⠀ 💢Частое/срочное мочеиспускание, ещё известное, как гиперактивный мочевой пузырь. Ощущение, что вам нужно опорожнить мочевой пузырь ПРЯМО СЕЙЧАС или вы делаете это очень часто (даже если вы только что вышли из туалета)...

В следующем посте видео простое и эффективное упражнение для мышц тазового дна «Тазовые часы на ролле», которое я так же буду давать на своём курсе. Сядьте на ролл, так чтобы седалищные кости охватили по краям ролл, а промежность полностью прилегала к поверхности ролла. Используйте гладкий ролл! Потому что при выполнении этого упражнения могут возникнуть болевые ощущения. Ноги согните, голенью упритесь в пол. Руки положите на тазовое кости, расслабьтесь всем телом...

продолжение #русакова_тазовоедно ⠀⠀⠀⠀⠀ Мышцы тазового дна состоят из трёх слоев: поверхностный, средний и глубокий. Поверхностный слой отвечает по большей части за контроль сфинктеров. А глубокий слой отвечает за поддержание органов малого таза. Верхняя часть его расположена напротив диафрагмы (главной мышцы вдоха), поэтому МТД ещё называют тазовой диафрагмой. Эти две диафрагмы работают в тандеме. На вдохе диафрагма опускается, МТД тоже отпускаются. На выдохе диафрагма поднимается, МТД тоже должны подниматься...

Многие женщины, как оказалось, думают, что кроме вагины, мочевого пузыря и прямой кишки там ничего нет. Так же многие люди не догадываются, что нуждаются в помощи. Заметьте, я не уточняю пол, потому что проблемы есть и у мужчин и у женщин: ▪️недержание мочи и кала ▪️трудности с дефекацией ▪️геморрой ▪️забор воздуха влагалищем во время секса ▪️опущение органов малого таза ▪️боли в пояснице и тазовом регионе ▪️проблемы с опорно-двигательным аппаратом (шея, колени и тд.) ▪️восстановление после родов ▪️выпирающий живот ▪️болезненный половой акт ▪️диастаз и другое...