Илья Калашников

Уметь спать – не пустячное дело(Фридрих Ницше) Сон один из ключевых факторов качества нашей жизни, сон регулирует огромное количество процессов в нашем организме и помогает нам восстановиться к следующему дню. Я думаю вы и сами знаете насколько тяжело проходит день если мы не досыпаем, встать с кровати очень сложно, подавленное настроение, энергии минимум, как правило после таких вводных очень сложно провести продуктивный день и быть в фокусе. Куда хуже если недосып становиться постоянным. Тут дела уже для нас набирают более глубокие последствия, постоянный стресс, проблемы со здоровьем, нехватка сил, плохое настроение, о каком саморазвитии может идти речь при таком внутреннем состоянии? В конечном итоге постоянный недосып и позднее засыпания на постоянной основе может привести к началу бессонницы (оно вам не нужно, поверьте на слово) Как же привести свой сон в порядок Ну в принципе можно надавать кучу интернетовских советов по типу: Много двигайтесь в течении дня, пройдите миллиард шагов, не нервничайте в течении дня, ложитесь спать раньше, пейте перед сном чай с чудо травой, отложите телефон за час до сна и т.д и т.п Не ну не пздц ли? советчики Хотя часть советов действительно важна. Сон это очень интересная и глубокая тема. Ее я буду раскрывать в специальной серии постов про сон. А сейчас начнем с простого, нужно правильно подготовить пространство вокруг себя. 1. КАЧЕСТВО И ЭРГОНОМИЧНОСТЬ ПОСТЕЛИ Ортопедический матрас ( лучше из органического хлопка, шерсти, конопли или натурального каучука) постельное белье и одеяла из материалов, улучшающих терморегуляцию (органический хлопок, кожа, шелк) спать без одежды (чтобы резинки на поясе не препятствовали оттоку лимфы во время сна) спать без подушки либо спать на подушке с поддержкой для шеи класть подушку между ног, когда спите на боку Пользуйтесь утяжеленным одеялом, если вы склонны часто менять положение в течение ночи 2.КАЧЕСТВО ВОЗДУХА как следует проветривать спальню ночью, но избегать прямого сквозняка возле головы использовать комнатные растения для повышения влажности фильтровать воздух, корректировать влажность при помощи техники например увлажнителя 3.Затемнение комнаты использовать шторы «блэкаут»; использовать ночной режим на всех своих устройствах или вообще отключать их перед сном;  перейти на лампы, не излучающие синий спектр света: специальные лампы, меняющие спектр в зависимости от суточного цикла;  соляные лампы с приглушенным светом. (Дополнительно) Электромагнитное загрязнение: Некоторые люди могут быть чувствительны к электромагнитному излучению, размещать роутеры Wi-Fi и мобильные телефоны на некотором расстоянии и переводить мобильные устройства в режим «в самолете» (обратите внимание, что от 20-минутного телефонного звонка излучения больше, чем от точки радиодоступа за год Снизу прикрепляю картинку, там показано наглядно И это только про нашу спальню, на самом деле тема достаточно обширная и я постараюсь ее раскрывать в следующих постах

Маст хев уважающего себя Биофакера. Трио которое поможет тебе увеличить энергию и оставаться в фокусе. Поговорим про связку которую я использую чаще всего Мультивитамины, 5-HTP, Тестобустер Мультивитамины: 1.Периодический курс мультивитаминов не повредил еще не одному мужчине и я не исключение, восполняем нормы витаминов и минералов так нужных для нашей тушки, не рекомендую пользоваться Российскими так как сколько я их не пил эффект всегда был близок к 0. Старайтесь брать забугорные, лучше Американских витаминов человечество еще не придумало ибо по фарме Америкосы впереди планеты всей. Минимальный курс 1мес на выходе получаем : больше энергии больше выносливости больше иммунитета Наша тушка говорит спасибо 2.5-HTP он же 5-гидрокситриптофан. 5-HTP способствует синтезу серотонина и мелатонина в организме, уменьшению влияния стресса, улучшению настроения. Волшебные пилюли которые помогут нам держать свою нервную систему в тонусе и также нормализовать свой сон. Пьем по одной капсуле на ночь и получаем более крепкую нервную систему, нормализацию здорового цикла сна и бодрствования ,улучшение настроения, снижению тяги к спиртному, табаку и другим веществам, вызывающим зависимость. Профит очевиден, так же советую брать забугорные т.к качество в разы лучше. 3.Тестобустер. Если чувстуешь энергетический спад, уменьшение уверенности в себе, испытываешь большие нагрузки в спортзале то это то что тебе точно не хватает. Что такое Тестостерон: Основной половой гормон, андроген. Отвечает за формирование вторичных половых признаков у мужчин: стимулирует развитие гениталий и оволосение по мужскому типу Влияет на секрецию сальных желез Участвует в образовании сперматозоидов Влияет на либидо и половое поведение Участвует в обмене веществ в мышцах и костях Влияет на обмен холестерина и белка. Что нам дает тестобустер: естественная поддержка уровня тестостерона в организме; результативные тренировки, выносливость и сила, быстрое восстановление после нагрузок, уменьшение жировой прослойки и рост мышц; скорость мышления, концентрация внимания и работоспособность; прилив сил и хорошее настроение вместо привычной усталости; высокое либидо и здоровая сексуальная активность; общеукрепляющее действие на нервную систему и иммунитет. Пьем в течении месяца и чувствуем как все Мужское что мы растеряли в суете дней начинает возвращаться. Одна из оптимальных связок я считаю, можно добавить к ней много всего,например глицин. Эта связка лично мой опыт и пост содержит чисто рекомендательный характер, как говориться решать только вам. Если понравился пост ставь Лайк. Да прибудет с вами сила.