Катарсис

Привет! В продолжении прошлого поста, вот вам 20 минутная тренировка на каждый день. Вы можете выполнять ее по утрам, 3-4 раза в неделю в течении 2-3 месяцев и результаты не заставят себя ждать. 1. Разминка и положение лежа на полу. Ложимся на спину на пол или на гимнастический мат. Сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на пальцы ног на пол. Наша следующая задача попробовать выпрямить свою поясницу, то есть в исходном положении не должно быть (или должно быть минимальное) расстояние от пола до поясницы, это очень важно. Если у вас сразу не получается опустить поясницу на пол, попробуйте оказывать...

Привет! Практически все любят плоские красивые и упругие животы, как у мужчин так и у женщин! Живот это одна из самых проблемных зон для современного человека. Сегодня мы рассмотрим некоторые мифы и попробуем подобрать алгоритм приведения своего живота до желаемого вида. 1. Не стоит качать пресс, локально не худеен, от пресса на животе не похудеешь. Это действительно так, качая пресс мы не будем сжигать жир и лишний вес именно с живота, запасы будут расходоваться из всего тела, и очередь живота будет практически последней, НО(!) это не означает что не нужно делать упражнения на пресс, и вот почему...

Привет! Как и обещал расскажу несколько причин боли в колене и ее связи со стопой. Наш организм это единая система, каждый сустав имеет свои настройки, амплитуду и качества стабильности и мобильности. В прошло посте мы рассмотрели кейс с девушкой и я обещал сказать какие ошибки я увидел в ее упражнениях. Когда она начали приседать, ее стопы из положения параллели ушла в положения стянутых друг к другу пяток, и завала стопы вовнутрь. Это говорил о недостаточном мобильности стопы, конкретно о невозможности тыльного сгибания. Почему это плохо и как это связано с коленом. Когда часть нашей системы...

Привет! Все чаще я встречаю вопросы по поводу боли в колене и ее причин. Чаще всего на боль жалуются люди которые посещают различные тренировки, особенно часто бег, танцы, групповые программы. Я уже давно работаю с болью в самых популярных зонах (колени, поясница, плечи, шея), и для меня загадка, до каких пор люди будут продолжать себя калечить онлайн тренировками или занятиями с не образованными тренерами. Маленький кейс. Девушка ходит на групповые программы и занимается по тренировкам которые ей составил тренер онлайн (про это шарлатанство напишу отдельный пост, но если вкратце откажитесь, здоровее будете)...

Привет! Планка это одно из самых популярных упражнений сегодня. Выполняя удержание тела над полом с упором на локти или прямые руки, тебе обещают упругий живот, ягодицы и здоровую спину. Так ли это? В этом году я был на обучении американского института фитнеса. Они проводят исследования уже много лет и обучают высококлассных специалистов в области спорта, фитнеса и реабилитации. Спикеры, это тренера национальных сборных, реабилитологи и физиотерапевты, врачи и специалисты по движению. И вот на этом обучении спикер начал свое обращение с рассказа про упражнение планка. Он сказал, что 25 лет назад, планка использовалась как упражнение которое избавит людей от боли в пояснице...

Привет! Сегодня уже многие люди внесли фитнес и физические нагрузки в свой распорядок дня и активность стала образом жизни! Если у тебя были неудачные попытки заняться собой или ты пока не знаешь с чего начать свой путь к здоровью и красоте, вот несколько советов, которые испытало время! 1. Цель, зачем, какие изменения ты хочешь видеть через несколько лет Будь честен с собой. Не гонись за трендами или мнением окружения. Определи для себя что бы лично ты хотел изменить в своей фигуре или здоровье. Причин заниматься может быть очень много, начиная от красивого тела и заканчивая дисциплиной и распорядком дня...