Бегаем за 40

Есть такой термин у бегунов - СБУ. СБУ это специальные беговые упражнения. Они нужны и начинающим и продвинутым атлетам. 🔸СБУ улучшают технику бега. Упражнения ориентированы на то, чтобы сделать бег энергоэффективным. Развиваются группы мышц, отвечающие за вынос бедра и постановку стопы под центр тяжести. СБУ способствуют увеличению каденса - частоты шагов. 🔸СБУ развивают выносливость бегунов. Укрепляются суставы и связки. СБУ способствуют повышению анаэробного порога, частоты пульса при которой организм способен работать под нагрузкой...

Интервью о том как пробежать марафон всего спустя год после начала тренировок. Знакомьтесь с нашим читателем, Виталием. - БЗ40: Привет! Представься, пожалуйста, как тебя зовут и сколько тебе лет. - В: Я Виталий, мне 25, родился и вырос в Казахстане, но живу 4 года в Москве - БЗ40: Как давно ты занимаешься бегом? - В: Бегом занимался с 18 лет , со времён института, но не постоянно. Наиболее осознано взялся с мая 2017, когда нашёл команду adidas runners в Тимирязевском лесу. - БЗ40: Где ты тренируешься? - В: Сейчас 1-2 тренировки в неделю также в группе adidas runners Отрадное. Мои тренеры довольно известные в беговых кругах братья Компанцевы...

Бег только со стороны кажется занятием монотонным и однообразным. На самом деле внутри него есть разные дисциплины и течения. И речь не только о длине дистанций, но и о различных технических школах. Подчас переходящих в идеологические. Одним из ответвлений стало направление бега, получившего название естественного. К числу его основоположников, принёсших ему наибольшую популярность, отнесём итальянского бегуна середины прошлого века Гордона Пири. В чем же секрет естественного бега, как вообще техника бега может быть разной и почему этому просвещают книги? Отвечаем по порядку...

Многие из нас начинают бегать в погоне за меньшим весом. В тоже время, со всех сторон слышится, что лучше начинать бегать, не имея лишний вес. Избыточная нагрузка сказывается на неподготовленных связках неопытного бегуна и создаёт повышенный риск травмирования. Получается замкнутый круг, вырваться из которого лучше, начав со сгонки веса. Для этого необходимо соблюсти диету на первоначальном этапе тренировок. ⚠️Во-первых, исключите все мучное и сладкое, печенья, шоколад, газировку. Все, что содержит в больших количествах быстрые углеводы...

Мы продолжаем общение с Чемпионами - нашими читателями, которым уже покорилась марафонская дистанция. Сегодня у нас в гостях Юрий. Б40: Привет! Представься, пожалуйста, как тебя зовут, откуда ты и сколько тебе лет. Ч: Привет! Зовут Юрий, мне 42 (скоро будет 43), я из Вологодской области. Б40: С чего начался для тебя бег? Ч: Я всегда был спортивным, еще в школе выигрывал соревнования по легкой атлетике среди ровесников. Правда, это был бег на средние и короткие дистанции. К длительному бегу пришел уже в зрелом возрасте, лет в 35, когда решил пробежать свои первые 10 км. А перед этим был большой перерыв: семья, дети, лишний вес, начало гипертонии...