Фитнес с умом

Кроме очевидного эффекта в виде увеличения мышечной массы и силы у силовых тренировок есть еще несколько менее заметных, но не менее важных эффектов. Кратко пробежимся по ним. Силовой тренинг снижает число сердечных сокращений покоя. Так как во время тренировки сердце вынуждено перекачивать больший объем крови, чем в обычно, со временем оно адаптируется. Благодаря этому сердце регулярно тренирующихся людей за одно сокращение способно прогнать больший объем, за счет этого и снижается ЧСС покоя. А это, в свою очередь, благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе в общем...

Каждый, кто хоть раз был в тренажёрном зале, слышал это самое выражение. Спросите любого тренирующегося, сколько подходов и сколько повторений делать, и вам он ответит "3 по 12“. Но мало кто сможет ответить, почему именно 12 повторений в 3 подхода? На самом деле, никакой магии здесь нет. Все дело в энергоснабжении мышц во время анаэробной нагрузки. Во время силового тренинга кровообращение в мышце грубо говоря прекращается на время подхода. Это связано с пережатием мышечными волокнами капилляров...

Миф №1. Кардиотренинг - лучший способ похудеть. Да, аэробные тренировки способствую снижению массы тела, но это далеко не лучший способ похудеть. Если вам нужен эффективный способ сжечь пару лишних килограммов, эта статья может вам в этом помочь. Миф №2. Кардиотренировки снижают объем мышечной массы. Правильно организованный аэробный тренинг не станет угрозой для ваших бицепсов. Мышцы при кардио начинают использоваться в качестве источника энергии только при тренировке свыше часа, а то и полутора часов...

В предыдущей статье я обещал выложить пример HIIT тренировки. Сразу оговорюсь: если у Вас "пивное пузико", не ждите, что за 2 недели тренировки по этой программе Вы получите плоский и рельефный живот. Вы должны понимать, что на достижение больших результатов требуется гораздо больше времени, чем 2 недели. Итак, представляю программу высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая действительно работает. Все упражнения...

Как правильно заниматься кардиотренировкой? В предыдущей статье я говорил, что кардиотренинг подразумевает поддержание определенной интенсивности. Вот о ней-то сейчас и пойдет речь. Есть разные способы определения интенсивности тренировки, однако я предпочитаю пользоваться формулой Карвонена, которая выглядит следующим образом: (((220 - возраст) - пульс в покое) * уровень интенсивности) + пульс в покое.Ответом к этой формуле будет значение, которое будет означать целевой пульс во время тренировки...

В современном обществе все чаще можно услышать термин "кардиотренировка". И все больше людей считают, что кардиотреннинг является панацеей для людей с избыточным весом. Но давайте разберемся, действительно ли это так? Что такое кардиотренировка? Кардиотренировка, в широком смысле этого термина, подразумевает выполнение каких-либо упражнений с удержанием определенного уровня интенсивности на протяжении длительного промежутка времени. С биохимической и физиологической точек зрения это есть тренировка, при которой энергообеспечение мышц происходит за счет так называемого "аэробного гликолиза"...