Надежда Дмитриева

Можно кушать очень вкусно и полезно. Овсяная каша (я ее заливаю кипятком с вечера) к утру она готова. Добавляю немного кефира или йогурта без добавок, ягоды+сах. зам+корица. Либо можно джем 0 ккал. Овсяноблин с сыром (овсянка 50 гр.,1 яйцо покрупнее, посолить все смешать и на антипригарную сковороду (БЕЗ МАСЛА) обжарить с двух сторон, внутрь положить сыр 25 гр...

Не нужно сидеть на "голодных" диетах, можно вкусно, правильно и без вреда для фигуры кушать и получать заряд силы, бодрости, энергии на ВЕСЬ день! ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО И НУЖНО КУШАТЬ ВСЕМ: 1) Овсянка, гречка, булгур, ячневая, пшенная каши, бурый рис (1 раз в неделю на 1 прием пищи можно макароны из твердых сортов, иногда можно перловку, чечевицу, картофель); 2) Мясо/Птица/Рыба (Варианты: говяжья нежирная вырезка, куриное филе, белое филе индейки, кета, горбуша, сибас, дорада, минтай, кальмары,...

В предыдущей статье мы научились, считать свой суточный рацион, теперь посчитаем БЖУ (БелкиЖирыУглеводы). В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим: Белки 30% Жиры 20% Углеводы 50%. То же соотношение можно посмотреть и по другому: Белок 1,5-2 гр. на кг веса тела; Жиры 0,8-1 гр. на кг веса тела; Углеводы 3-4 гр. на кг веса тела. Из получившийся нормы калорий, который мы посчитали ранее, вычисляем процентное соотношение БЖУ: К ПРИМЕРУ моя норма в день 1900 ккал...

Мы порой не всегда замечаем сколько кушаем, как говорится все на глаз))) Для того чтобы сохранить фигуру и здоровье необходимо знать количество потребляемых калорий в сутки. Если употребляемая пища чересчур калорийна, то существует больший риск набрать лишние килограммы, если же в суточном рационе калорий недостаточно, то можно нанести вред своему организму. Суточная норма калорий у Всех абсолютна разная, эта норма зависит и от возраста, и от физической активности в течение дня, и от особенностей метаболизма, и от условий жизни в целом...

Мы все хотим быть красивыми и здоровыми, раз и навсегда расстаться с лишними килограммами и быть в отличной форме круглый год. НО к сожалению многие, чтобы добиться быстрых результатов за 1-2 недели, сокращают свой рацион до минимума, либо вовсе сидят целый день на кефире или одних яблоках в надежде быстро похудеть... К чему все-таки может привести воздержание от приема пищи? При снижении поступления калорий, организм находится в стрессе и начинает использовать внутренние запасы залежей энергии...