ProSport

К вашему вниманию четыре разных упражнения для создания и укрепления мышц ног: Становая тяга (мертвая тяга). Для работы мышц тыльной стороны бедер, ягодиц и икр. Поднимите штангу или две гантели до стоячего положения так как показано на первой картинке, а затем снова опустите вес. Держите спину прямо и оставьте руки вытянутыми, задействуйте ваши ноги и спину. Стандартные приседания с грифом. Штанга должна быть достаточно тяжелой, что бы сделать приседания сложными, но не невозможными. Если вы новичок, то используйте гриф без какого-либо веса для отрабатывания техники...

Конкретные упражнения для мышц. Мышцы. Грудные мышцы. Грудные мышцы. Жим лежа - самый традиционный способ получить грудные мышцы, хотя для груди есть много разных упражнений. Отжимайтесь. Отжимания - это упражнение, которое вы можете делать в любом месте, и оно также работает вашими зубчатыми мышцами. Комбинируйте отжимания с другими упражнениями на грудь или делайте их независимо от других упражнений. Держите руки на ширине плеч, когда опускаетесь. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем больше вы будете использовать свои трицепсы...

Конкретные упражнения для мышц. Мышцы спины. Мышцы спины. Эти упражнения строят основные мышцы спины, в том числе широчайшие, ромбовидные и большие круглые мышцы: Выполняйте тягу штанги в наклоне. Встаньте ногами на ширину плеч, примерно 15-25 см позади штанги или двух гантель. Согните ноги немного в коленях. Возьмите штангу хватом сверху, расстояние между ладонями - чуть шире плеч. Держите спину прямо. Туловище наклоните вперед под углом 45 градусов. Вдохните, напрягите мышцы живота, согните руки, подняв штангу и коснитесь грифом груди...

Как построить мышцы. Руководство по упражнениям. 1. Создайте эффективный комплекс упражнений. Для вашего тела требуется хорошая диета, чтобы максимально использовать свой потенциал, но нет никакого потенциала, пока вы не начнете срывать старые мышцы и не перестраиваете их больше и сильнее. Лучший способ сделать это - начать с самого начала. Если вы не знаете, с чего начать, найдите прочную программу тренировки онлайн и попробуйте ее на некоторое время. Не сразу переходите от одной программы к другой - вы в конечном итоге не будете добиваться устойчивого прогресса...

Как построить мышцы. Диета. 1. Увеличьте потребление калорий. Храните журнал количества потребляемых вами калорий и используйте среднее значение этих чисел для оценки ваших ежедневных потребностей в калориях. Затем умножьте это число на 1.1. Убедитесь, что ваши калории поступают из различных здоровых, минимально обработанных продуктов, чтобы обеспечить качественные питательные вещества для наращивания мышц. Попытайтесь получить 30% ваших калорий от белков, 50% от углеводов и 20% от жиров. 2. Получите достаточно белка для поддержания роста мышц...