sportchannel

Эспандер «Бабочка предназначен для глубокой проработки мышц бедер и ягодиц. Это довольно недорогой, но очень эффективный портативный тренажер. 1. Проработка мышц внутренней стороны бедра Можно выполнять сидя, лежа, и даже стоя. Зажимаете крылья «бабочки» между коленей и сводите ноги вместе. Во время максимального совмещения ног задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и верните ноги в исходное положение. Такая фиксация в момент наибольшего напряжения мышц поможет сжечь больше калорий и усилит нагрузку на мышцы...

Фитбол – уникальный снаряд, повышающий эффективность любого упражнения за счет того, что прилагаются дополнительные усилия на поддержание равновесия. Задействуются мышцы практически всего тела, а это повышает расход калорий. 1. Приседания с мячом у стены Для выполнения упражнения, необходимо прижать мяч к стене на уровне чуть выше поясницы, ноги поставить на ширину около 70 см и немного шагнуть вперед. Начинайте медленно опускаться в положение сидя, так чтобы таз отодвигался под мяч. При правильном приседе угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов...

Питание во время тренировок при наборе мышечной массы – очень важный аспект, без которого добиться результата будет невозможно. Только организация режима питания и употребление правильных продуктов помоет наиболее эффективно достигнуть желаемых целей. Если вы занимаетесь формированием своей мышечной массы – бодибилдингом или целью является просто улучшить свои формы, то не следует организм держать в голоде из-за дефицита питательных веществ, и тем более - воды. До тренировки Блюда, употребляемые до тренировки должны содержать углеводы и белки...

Тренера и инструкторы фитнес-центров часто рекомендуют употреблять белковые коктейли. Само название говорит о том, что находится в составе таких напитков – преимущественно белок. При силовых нагрузках на организм, тренирующимся нужен белок в большом количестве. В это время происходят сложные процессы в организме – формируется мышечная масса. Мышечная масса строится из кирпичиков-аминокислот, которые доставляются в организм при помощи продуктов, содержащих белок. Коктейли содержат белок в достаточном...

Криштиану Роналду – обладатель идеального мускулистого торса. Однако это не только природные данные спортсмена, это результат каждодневных тренировок и жесткой диеты. Для него главной основой поддерживания своей формы служит строгая самодисциплина. Роналду проводит в спортзале 5 дней в неделю, а продолжительность тренировки составляет 3-4 часа. Тренировка Роналду состоит не только из упражнений по футбольному мастерству. Он также занимается силовыми упражнениями, тренирует выносливость и держит мышцы в тонусе...