Как накачать попу дома за две недели.
Прочти эту статью до конца и ты станешь обладательницей прекрасных ягодиц. Разминка Перед тем как начинать упражнения обязательно сделай разминку. Это поможет избежать травм. Начинать её следует сверху вниз. Приседания. Очень важное упражнение в прокачке вашей попы. Оно хорошо включает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нужно сделать четыре подхода по двадцать раз без веса и после каждого подхода задержаться на несколько секунд. Мёртвая тяга. Ваша ягодичная будет гореть после этого упражнения...