Психолог Александр Кулаков

Всем привет👋🏻 Сегодня предлагаю поговорить на тему цифрового аутизма. Аутизмом называют такое расстройство нервной системы, при котором нарушены социальные навыки. Чаще всего цифровой аутизм проявляется, если вам: — Хочется постоянно проверять соцсети — Проще общаться в мессенджерах, чем вживую — Много времени проводите в сети — Ваша реальная жизнь бедна на события и эмоции Если большинство убеждений описывают вас, то вы попали в «цифровой капкан» Последствием этого «капкана» может быть - добровольное одиночество. Ведь социальные сети создают иллюзию общения, которую не хочется прекращать. Для работы с цифровым аутизмом: — Следите за экранным временем — Отключите уведомления — Убирайте телефон за час до сна и на час после пробуждения — Цените людей, которые рядом с вами. Старайтесь уделять им больше внимания🤍

Всем привет☀️ Предлагаю сегодня обсудить одну из предложенных тем в комментариях и поговорить о синдроме самозванца. Синдром самозванца – это проблема, с которой может столкнуться компетентный и успешный в своей сфере человек. Причем со стороны это выглядит как парадокс. Окружающие знают этого человека, как способного и ответственного эксперта. А сам человек искренне убежден, что его экспертность значительно ниже уровня требований, которые он предъявляет самому себе. Часто это бывает так: вы осознаете, что обладаете определенным потенциалом, но есть мысли, что что-то мешает вам в полной мере его реализовать. Для того чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно, нужны объективные критерии, с помощью которых вы сможете разобраться в себе и легко понять свой профессионализм. Само психологическое явление может быть полезным и играть нам на руку: так, страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области. Но отсутствие контроля этого состояния может быть также разрушительным. Если вы поняли, что все вышеописанное — это про вас, можно сделать следующее: — посмотрите объективно на свои достижения; — выпишите области, в которых вы достигли успеха; — рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него; Синдром самозванца сильнее всего проявляется тогда, когда покидается зона комфорта. И каждый раз, испытывая его, вы получаете сигнал, что двигаетесь вперед, развиваетесь. Жми ❤️ если было полезно )

Всем привет😉 Сегодня хочется продолжить обсуждать саморегуляцию и рассказать про упражнение, которое поможет нам познакомиться с ее основами. Упражнение 1. «ПЯТЕРКА» - Сделайте паузу. - Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите. - Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до вас? - Отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (ощущение колец на пальцах, соприкосновение спины со стулом) Если внимание начнет ускользать, просто заметьте это и вернитесь выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» – и снова вернитесь к заданию. Понравилось упражнение? 🤍

Всем привет!🤗 В нашей жизни нас часто преследуют навязчивые мысли, но мы не всегда знаем как с ними работать и сегодня я хочу поделиться с вами парой техник, которые смогут вам в этом помочь🤍 1) Пойте о мысли, которая вам мешает жить. Найдите мелодию, которая вам нравится, и попробуйте добавить к ней новый текст, посвященный вашему принуждению. Затем каждый раз, когда у вас возникают навязчивые мысли, просто пойте. Вы можете менять текст так часто, как хотите. 2) Запишите свою неприятную мысль, придайте ей форму. При необходимости составьте персонажей. Раскрасьте ее, украсьте дополнительными элементами, скомкайте лист и выбросьте. Обе техники помогают нам разделяться со своими мыслями, а разделяясь с ними мы начинаем меньше в них верить. Это всё разные варианты техники - Когнитивное разделение. Смотрите какая техника вам лучше всего помогает и не забывайте практиковать её регулярно, чтобы это стало вашей привычкой.

Всем привет 🤗 Хочу сегодня с вами поделиться ещё одним упражнением, помогающим в саморегуляции. «Использование образов». Итак давайте приступать! Чтобы успешно пользоваться этой техникой, возьмите за правило специально запоминать ситуации, в которых вы чувствовали себя расслабленно и спокойно – это ваши ресурсные моменты. Для выполнения техники сядьте поудобнее и закройте глаза. Следите за тем, чтобы дыхание было медленным и спокойным. Вспомните одну из ресурсных ситуаций и постарайтесь пережить ее снова. Возможно, вы были счастливы и расслаблены на отдыхе у моря. Вспомните эти ощущения. Вот вы сидите со вкусным коктейлем и смотрите, как волны размеренно омывают берег. Обращайте внимание не только на психологическое состояние, но и на тактильные ощущения, образы, звуки, запахи. Оставайтесь в этой ситуации на протяжении двух-трех минут. Выполняя регулярно это простое упражнение, вы сможете в стрессовой ситуации вызвать похожие ощущения буквально за несколько секунд, просто закрыв глаза, настроив дыхание и представив умиротворяющую картинку и это поможет справиться со шквалом эмоций 😇 #кулаковпсихолог #onkulakov