Для Общего Развития

TON Полное название - Telegram Open Network. Ещё один шаг по превращению телеграмма в свободную от правительств интернет площадку. Пока что об этой криптовалюте почти ничего не известно, но уже понятно, что она обладает огромным потенциалом. Разработчики обещают и смарт-контракты, и новый блокчейн, и собственный кошелёк. И учитывая то, что команда собрала около 1 миллиарда долларов на ICO - вполне возможно, что они сдержат обещание 4 Litecoin Создана на основе кода биткоина программистом Чарли...

Отжимания чуть ли не самое базовое упражнение. Всё что вам нужно для его выполнения - это пол и собственно вы сами. Но многие люди выполняют их неправильно, что мешает прогрессировать в тренировках. Сейчас я хочу рассказать о трёх самых частых ошибках в отжиманиях, которые не дают вашим мышцам расти. 1) Неправильная амплитуда Вы должны полностью опуститься, коснуться грудью пола и подняться в начальное положение. Вверху же, нужно не просто выпрямить руки, но и свести плечи внутрь, дабы напрячь грудные мышцы...

Частой проблемой многих людей является то, что они некорректно выполняют упражнения. Попросту забивают на технику и стараются гнаться за весами и повторениями всеми возможными способами, что обычно и приводит к травмам. Сейчас я хочу дать вам пару советов, которые помогут вам повысить эффективность подтягиваний. 1) Хват за турник Не просто висите, а вцепитесь в него со всей силы. Это поможет подключить мышцы предплечья в работу. 2) Держите плечи и лопатки в напряжении После окончания одного повторения не висите полностью расслабившись...

О питании во время сушки я рассказал, а набор массы не упомянул. Надо это исправлять. Принципы питания я описал тут, так что сейчас перейдём к самой диете. 7:00 Первый приём пищи: Омлет из 3-4 яиц; овсянка 100-150 грамм со сладким фруктом (горсть изюма, банан) и орехами. 11:00 Второй приём пищи: Тут у нас идёт кое-что необычное. Приготовим своеобразную кашу-коктейль-калорийную бомбу. В блендер у нас пойдёт: Творог, банан, молоко, овсянка, орехи / изюм / финики / кунжут / семена льна / чернослив...

Предупреждаю, будет тяжко Как я писал до этого, набор мышечной массы зиждется на трёх вещах: 1) Здоровый сон 2) Правильное питание 3) Тяжелые тренировки Можно сказать, что масса - это хрупка хрустальная посуда вашей бабушки, которая стоит на столе с тремя ножками и если вы одну из ножек убрерёте, то и ваша бабушка уберёт вас из завещания Без вступительных речей перейдем сразу к делу Здоровый сон Тут всё просто. Во время тренировки вы "разрушаете" мышцы, а не строите их, как можно было подумать. Все живые существа приспособлены к адаптации, в противном случае жизни бы просто не было...

Как набор мышечной массы, так и похудение, зависят от трёх вещей: Правильное питание, тяжелые тренировки и полноценный сон. Сейчас я хочу рассказать о первом пункте в случае с похудением. Какие основные принципы составления меню? Увеличение содержания белков Уменьшение содержания углеводов во второй половине дня Употребление клетчатки Питание каждые 3-4 часа Пример подобного меню Первый приём пищи: Омлет из 3 яиц + овсянка 50-100 грамм + 1-2 несладких фрукта Второй и третий приём пищи: Куриная грудка...

Вне зависимости от того, сколько времени вы проводите в спортзале, на пробежке или в бассейне, процент жира в организме может не меняться или вовсе увеличиваться. Это происходит из-за того, что вы упускаете несколько небольших, но невероятно важных деталей как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Одной из них можно с уверенностью назвать неумением правильно выстраивать своё дневное меню. В этой статье Я хочу рассказать о пище, которая не несёт никакой пользы, а лишь мешает вам достичь...