Стань лучшей версией самого себя

1. Не ведешь дневник тренировок Я провожу очень много времени в спортзале, тренируясь самостоятельно и тренируя своих клиентов, и вижу, что от силы процентов десять занимающихся имеют тренировочный план и записывают результаты своих тренировок в дневник. Остальные девяносто между подходами слоняются без дела, болтают и засматриваются на задницы фитоняшек. Какой уж тут прогресс. Заведи дневник и фиксируй в нем: 2. Плохо восстанавливаешься Если ты хочешь, чтобы твои мышцы росли, то ты должен создать им все условия...

В этой статье я разберу ошибки, из-за которых люди ГОДАМИ не видят результата от тренировок в зале. Когда-то и я сам потерял из-за них не один месяц и сейчас хочу предостеречь вас. 1. Недостаточное восстановление Начну с основы основ. Хочешь, чтобы мышцы росли? Создай им условия! Высококалорийная диета с высоким содержанием белка (не меньше 1.5г на каждый килограмм твоего веса) и спокойный восьмичасовой сон — твоё всё. И не поленись хотя бы пару недель записывать всё съеденное в блокнот, а потом подсчитывать калории и БЖУ...

Сейчас мы разберем три основные ошибки, которые не дают тебе достичь желаемого результата. 1. Неправильное питание Очевидная причина — ты просто неправильно ешь. И это не обязательно означает, что ты налегаешь на пирожные и конфеты. Возможно ты поглощаешь слишком много еды, пусть и полезной, а может наедаешься на ночь или неправильно балансируешь БЖУ (питаясь одной гречкой, например). Исключи сладости и хлеб, сократи углеводы и ешь побольше белковой пищи. Распределяй дневной рацион так, чтобы 80% углеводов были съедены до обеда, а последний прием пищи как минимум за три часа до сна...

До сих пор не можешь пожать сотку? В этой статье я дам 3 дельных совета, которые позволят тебе увеличить количество блинов на штанге при жиме лёжа. Эта статья расчитана на тех, кто уже кое-что понимает в тренинге и придерживается основных тренировочных принципов. 1. Смени программу. Обрати внимание на рост остальных групп мышц. Если в остальных упражнениях наблюдается прогресс, а жим стоит на месте, то пересмотри программу в сторону изменения нагрузки на грудные мышцы и руки. Попробуй вместо 8-12 повторений в подходе выполнять 5-6 и рост силы не заставит себя ждать...

1. Сравнивай себя только с предыдущим собой. 2. НИКОГДА не отменяй ужин с женщиной с помощью смски. 3. Цени своих родителей. Когда они умрут, ты станешь сиротой. 4. Если останавливаешься более, чем на одну ночь, — распакуй вещи. 5. Никаких сэлфи. 6. Обедай с друзьями так часто, как можешь. 7. Хуже, чем хвастаться именами знаменитостей, с которыми ты знаком, только хвастовство местами, где ты побывал. 8. Если ты предлагаешь помощь, то всегда доводи дело до конца. 9. От тебя не требуется любить футбол или бейсбол, но ты должен понимать основные принципы...

Продолжение цикла статей о достижении целей и налаживании комфортной продуктивной жизни. Если вы не читали первую часть, то рекомендую начать с нее: перейти к первой части. Превращайте желательное поведение в рутину Если регулярно делать что-то полезное — например, вовремя ложиться спать, правильно питаться, соблюдать технику безопасности, — мозг превращает это поведение в автоматическое. Мозг постоянно старается облегчить себе жизнь и формирует привычки, которым следует не раздумывая. Таким образом, вы должны превратить полезные действия в рутину...

Многие люди вязнут в рутине, лени и апатии, так никогда и не достигая успеха. В этой статье я разберу некоторые важные привычки, которые позволят вам не стать одним из них. Составляйте «дорожные карты» Дорожная карта — это план действий, которые вам предстоит выполнить для достижения цели. Вы чувствуете растерянность и даже отчаяние, когда не понимаете, что делать дальше. Обозначьте цель и подумайте, с каких самых простых шагов можно начать её выполнение. Затем распишите последующие действия и укажите временные рамки на их выполнение...