Бодибилдинг, фитнес, тренировки, питание

Сколько белка нам нужно употреблять? Весь интернет пестрит самыми различными цифрами о том сколько белка нам необходимо принимать. Кто-то говорит 1,5 грамма на килограмм веса, кто-то говорит 2 грамма. Я даже слышал 3-4 грамма при определенных условиях. Однако если мы потребляем белок, то нам хотелось бы знать точно потребляем ли мы его столько сколько нужно, больше чем нужно или же меньше. Ведь если выйдет меньше у нас не просто перестанут расти мышцы, у нас могут начать страдать различные функции организма...

1. Тренировки "до отказа". Многие говорят, что тренироваться нужно так, чтобы чувствовать боль в мышцах, чтобы мышцы получали микро травмы. Если у тебя не болят мышцы на следующий день после тренировки, то значит ты плохо тренировался. Но ведь спустя некоторое время мышцы болят намного меньше, а потом и вовсе перестают болеть. Все потому, что организм адаптируется к нагрузкам, боль возникает в большинстве случаев у тех, кто только начинает тренироваться. Как раз таки рост мышц начинается тогда, когда организм привыкает к нагрузкам...

Когда мы думаем о спортивном питании, нас часто посещают мысли о потребностях в питании для спортсменов. Но является ли спортивное питание, которое требуется для спортсмена не таким же, как требуется для нормального человека? Я бы сказал и да, и нет. Я думаю, это зависит от того, как вы смотрите на питание. Спортивное питание, как правило, ориентируется на объем и количество определенных макро – питательных веществ, чтобы позволить человеку максимально эффективно выполнять свою работу, и вне спортивного поля...

Набор массы дело тонкое. Но все же многие молодые люди худощавого или обычного телосложения мечтают о приросте мышечной массы без вреда для здоровья. И это вполне естественно, каждый человек стремится выглядеть лучше. Тем более когда в твоем окружении много молодых людей спортивного, атлетического телосложения желание иметь хорошую физическую форму возрастает. Но добиться быстро результатов далеко не всегда получается, особенно людям худощавого телосложения. Это связано с физиологическими особенностями организма, быстрым обменом веществ и пр...

Точнее тренировки на жиросжигание, а не на сушку, как любят говорить качки. Сушка - это значит избавление от воды, а ни от какой воды натуралу избавляться не надо. Единственное, что мешает увидеть мышцы, это жировая прослойка. И так, наша задача избавиться от подкожного жира без потери мышечной массы. Я не буду вас учить как убрать жировую прослойку за месяц или два по системе качков, которые колят специальные препараты. Процесс жиросжигания у натурального атлета происходит более медленно, чем у химика, но очень надежно...