Саморазвитие

Очень часто слышу от людей стенания по поводу того, что кто-то постоянно нарушает их личное пространство. ⠀ Например: ⠀ свекровь звонит каждые выходные в 7 утра, мешает спать; ⠀ или, девушка требует, чтобы я вместо рыбалки вез ее кота к ветеринару; ⠀ или, дальняя родственница весь вечер наставляла меня, как нужно правильно жить; ⠀ или, парень хочет, чтобы я перестала носить короткие юбки и т.д. и т.п. Да, неприятно, когда кто-то лезет со своими советами, просьбами, наставлениями.  Особенно, когда не просили...

Они считают, что не могут себя полюбить, им противно свое тело, так как оно не такое, как им хочется, их бесят лишние килограммы,или отсутствие красивых мышц, или прыщи, или дряблая кожа, или большой нос, или маленький рост, или еще что-то там их бесит в себе. ⠀ Они ноют, что не могут полюбить себя таких, каких-то не таких. Они смотрят ролики и читают статьи в интернете о том, как полюбить себя. ⠀ Некоторые, возможно даже, проходят какие-то курсы о том, как полюбить себя...

Когда мы любим себя, мы разрешаем себе поспать подольше, съесть тортик на ночь, посмотреть еще одну серию сериала, бесконечно откладываем на завтра занятия спортом и бросания курить и т.д. и т.п. Этот список можно продолжать до бесконечности. ⠀ Как же мы себе любимому откажем в кусочке тортика. Как же мы себя любимого поднимем так рано, ведь спать же хочется. Как же мы себе любимому откажем в еще одной серии сериала, хоть уже 2 часа ночи, а завтра вставать рано. Как же мы себя любимого заставим пойти на фитнес, это же так сложно, и там злой тренер будет нас мучить...

Важно!!! 1. Пить воду. 1.5-2 литра в день 2. Вечером не употреблять углеводы. Только белки и овощи 3. Высыпаться (Сон очень влияет на здоровье, внешний вид и восстановление) 4. Минимум 5-6 приемов пищи (не давать организму голодать) 5. Фрукты вечером не есть (они тоже содержат сахар) Рацион № 1. Завтрак. - Овсянка 40 гр. (в сухом виде). К-141. Б-4,92. Ж-2,48. У-24,7. - Молоко 100 мл. 1,5%. К-44. Б-2,9. Ж-1,5. У-4,7. - Яйцо 1 шт. К-68. Б-5,5. Ж-5. У-0,5. - Орехи (кешю) 15 гр. К-82. Б-2,4. Ж-6,5...

Важно!!! 1. Пить воду. 1.5-2 литра в день 2. Вечером не употреблять углеводы. Только белки и овощи 3. Высыпаться (Сон очень влияет на здоровье, внешний вид и восстановление) 4. Минимум 5-6 приемов пищи (не давать организму голодать) 5. Фрукты вечером не есть (они тоже содержат сахар) Завтрак. - Яичница (2 яйца) К-199. Б-13. Ж-15. У-2. - Хлеб ломтик. К-60. Б-2. Ж-0,3. У-12. - Сыр 30 гр. К-85. Б-7. Ж-8. У-0. Итого: К-344. Б-22. Ж-23,3. У-14. 1-й перекус. - Яблоко. К-73. Б-0. Ж-0. У-20...

Понедельник 1. Присед (Опора на пятки, колени не выходят за носки, опускаемся до параллели с полом). 4 подхода по 25 раз. 2. Выпады на месте (Одна нога назад, опора на пятку передней ноги, опускаемся в середину). По 10 раз на каждую ногу 4 подхода (Ноги местами не меняем, сначала 10 на одну, затем 10 на другую) 3. Ягодичный мостик (Исходное положение на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы. Поднимаем таз максимально наверх, сжимая ягодицы). 4 подхода по 25 раз. 4. Лодочка (Исходное положение на животе, руки за голову, поднимаем только верхнюю часть тела, живот втянут)...