Что вижу, то тяну

Неожиданное заявление, правда? Как не посмотреть на себя красивую, особенно когда каждый танцевальный или тренировочный зал оснащен огромными зеркалами в пол. Особенно многие любят, глядя на себя в зеркало, додавливать ноги ещё ниже...

Привет, красивые! Сегодня я поделюсь с вами одним единственным упражнением, которым я всегда начинаю и заканчиваю каждую тренировку. Оно настолько простое, что мы выполняем его ежесекундно, даже не задумываясь об этом. Заинтриговала? И это упражнение...барабанная дробь... обычный вдох-выдох. Как выполнять: - встаньте прямо - поставьте ноги на комфортную ширину (обычно ширина плеч) - с глубоким вдохом через нос поднимите руки вверх - с выдохом через рот верните руки на место - повторите ещё 2-3 раза...

Я думаю, нет смысла напоминать о важности разогрева перед растяжкой. Скажу просто - это очень важно и без хорошего разогрева риск получить на тренировке травму вырастает в разы. Во время обычного разогрева,...

Слово "растяжка" у большинства ассоциируется именно со шпагатами. Как раз эта поза, которую в йоге называют сложными словами хануманасана и самаконасана, предел мечтаний многих. И их можно понять. Во-первых, это красиво. Во-вторых, это умеют делать не все и требуются определённые усилия, чтобы быть не как все. В-третьих, есть видимый результат, который с гордостью можно разместить в Инстаграме или где-то ещё. Обычно никто не мечтает о красивой "складочке" или "бабочке" (она же "лягушка") и считает это проходящими элементами на пути к заветному шпагату, а зря...

Признайтесь, все мы немного ленивы. И если высвобождается лишняя минутка, гораздо проще её потратить на соцсети, чем на упражнения на растяжку, правда? Это нормально. Но гораздо проще обмануть свой организм, если пообещать ему только одно малюсенькое упражнение. Это ведь не страшно, правда? Так вот, хочу посоветовать очень простое и полезное упражнение для коленей. Оно взято из комплекса ЛФК (лечебной физической культуры), который я проходила после травмы. Вместе со мной занимались люди после различных операций на ногах и тоже его делали...

Ответ и да, и нет. Давайте разбираться. Начну с простого примера из жизни. В детстве я училась играть на фортепьяно, и преподаватель давала мне в качестве домашнего задания упражнения по растяжке, представьте себе, ладони! Нужно было зажимать одну клавишу большим пальцем, а потом дотягиваться мизинцем как можно дальше по клавиатуре. Будучи маленькой девочкой, я была абсолютно не согласна с таким подходом. Если природа наградила меня ладонью определённого размера, то почему я должна что-то менять? Сейчас, конечно, я понимаю, что речь шла не об увеличении размера ладони, а о развитии навыка...

Действительно, почему мы не можем с ходу сесть на все шпагаты мира? Что останавливает наши ноги? Для ответа на эти вопросы, приведу свой любимый пример из книги Тодда Харгроува "Руководство по улучшению движения". Он предлагает представить шикарную новенькую Феррари. Представили? Вы, кстати, за рулём. Рядом на переднем сидении сидит ваша мама или бабуленька. Вы разгоняетесь, только собираетесь набрать бешеную скорость, как пассажирка испуганным голосом просит ехать помедленнее. Вы не понимаете, как на такой машине можно ехать медленно и не убираете ногу с педали газа...

В Интернете бесконечное множество рекламы и онлайн-марафонов под девизом "Посадим на шпагат за месяц". Насколько правдивы эти заявления? Самый частый вопрос, который я слышу от своих знакомых и клиентов как раз об этом: "Правда ли, что можно сесть на шпагат за месяц?" Если отвечать максимально кратко - неправда. Но давайте разбираться и раскладывать всё по полочкам. Все мы люди разные. Росли, взрослели и становились теми, кто сейчас есть, в абсолютно разных условиях. На качество нашей растяжки влияет множество факторов...

Однажды, когда я работала тренером по растяжке и переодевалась на занятие, произошла забавная ситуация. Я достала из тумбочки всё, что мне нужно было надеть. И клиентка очень удивлённо спросила: "Ты это всё сейчас наденешь на себя?" Действительно, на стуле возвышалась гора одежды, и я каждый раз надевала её перед тренировкой. Хотите узнать, что там было? - Лосины - Наколенники - Носки - Чешки - Сменное бельё - Майка - Кофта с рукавом или толстовка - Разогревающий пояс - Гетры Теперь объясню, почему это всё мне было необходимо...