Одно упражнение, которое прокачает все
Такое простое на первый взгляд, но такое сложное в деле и очень эффективное упражнение на прокачку всего тела. Делать его в течение 1,5 минут для большинства женщин - уже хороший результат. Что же это за упражнение? Планка, конечно! Несмотря на то, что классическая планка - упражнение статическое, все же перед ее выполнением надо немного размяться. Поэтому хорошо прокрутите запястья в разные стороны и проверните плечи вперед и назад. Исходное положение - руки под плечами, кисти смотрят вперед, спина прямая, пресс напряжен, макушкой тянитесь вперед, а пятками - назад...