Arefiev

Принцип прогрессирующей нагрузки Это один из самых важных принципов эффективного набора массы. Мускулы растут быстрее и становятся сильнее только когда они находятся в процессе адаптации к нагрузке. Поэтому вы должны увеличивать интенсивность тренировки каждую неделю, поднимая больший вес, затрачивая больше усилий, увеличивая количество подходов при неизменном весе или сокращая паузу между подходами. Принцип шокирования мышц По мере тренировок организм тренирующегося адаптируется к однообразной тренировочной программе...

Как много людей, пытаясь сбросить вес кратковременными и нестандартными диетами, попадали в больницы? Не получая желанный результат и вредя при этом своему организму, как часто люди бросали стремится к своей идеальной фигуре? А в чем главная ошибка? Главная ошибка заключается в том, что многие бездумно, увидев какую-либо чудо диету в пабликах социальных сетей, начинают следовать указаниям людей, которые не знают основы здорового питания...

В настоящее время имеется огромное количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в диетологию, и привлечь внимание читателя. Порой встречается форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета, чесночные диеты, и даже клизмы с хозяйственным мылом. Не доверяйте авторам, которые: 1. Рекомендуют очень сложные циклы, 2. Нелепые сочетания продуктов, 3. Различные комплексы, "чистки" и прочие псевдонаучные подходы...

1. Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе 2. Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. 3. Лучшее время для аэробных тренировок - утро (перед завтраком). В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером. 4. Заниматься лучше в одно и то же время суток, поскольку циркадные ритмы подстраиваются под режим физической активности...