Здоровее некуда

Необходимо знать про похудение: 1. Нормальная потеря веса составляет около 5% в месяц 2. Обязательно кушать 2400 ккал + в день, запрещено голодание 3. Тренировка должна быть активной 40-60 минут, если добавить к этому любое кардио, эффективность будет +20% 4. Похудение начнется примерно через 2 недели и реальный результат вы сделаете, если потрудитесь 2 месяца. Вышеперечисленные 4 пункта проверены мной не один раз. Теперь самое основное, какие упражнения нужно делать? «Сжигание жира» начинается после...

Рассмотрим 3 варианта для разминки и почему это важно. 1. Бег на любом кардио-тренажере Достаточно 7 минут для физически развитых спортсменов, и 15 минут для новичков, у кого стаж меньше года занятий. Простая и скучная разминка, достаточно эффективная, что бы разогнать кровь и разогреть мышцы перед тренировкой 2. Простые упражнения для разминки ОФП Если вам так же скучно бегать или крутить педали, как и мне, стоит попробовать сделать разминку начиная от шеи, заканчивая ногами. Особенно подходит для...

Упражнения на пресс не любят делать 80% людей в зале, основная причина в сложности, вторая в сомнениях о необходимости. Эта подборка для 20% людей, которые вместе со мной тренируют пресс в конце каждой тренировки. Мышцы быстро привыкают к одинаковым упражнениям, значит необходимо разнообразить тренировки, поехали: Повторения: 20-25 раз 1. Для новичков 2. Для профи 3. Мне больше всего нравится 4. Подъём ног 1 уровень 5...

Вообще ниже описанный способ можно отнести и к другим упражнениям, как подтягивания или отжимания на брусьях. Чтобы сделать 100 отжиманий за раз, всё что вам нужно, разбить эти 100 повторений на несколько подходов так, чтобы вы смогли выполнить сто отжиманий. Если вы только хотите войти в тренировочный процесс, то, скорее всего, вам понадобится запастись терпением, т.к. вы должны будете не только постепенно увеличивать количество повторений в одном подходе, но и вообще, научиться делать эти самые отжимания...

В первую очередь, давайте определим, что такое работа с большими весами, а это работа на 3-8 повторений, при условии, что вы работаете в отказ - вот она и первая причина. Работа в отказ для многих значит поставить вес, когда вы почувствовали усталость, но всё наоборот, это значит, что когда вы чувствуете усталость, надо сделать еще пару повторений. Именно эти два повторения, когда вы преодолеваете себя, дают результат после вашей тренировки. Второй причиной будет польза, от того, что вы узнаете свои слабые места, места дисбаланса...

#субботнийрецепт мы взяли у популярного и авторитетного тренера и блоггера Дениса Семенихина. Я начинал изучать, как набрать массу, именно с его канала, и вся информация на 100% проверена, максимум пользы...