Фитнес блог

Очень много споров на тему "дорого ли питаться правильно?". Единственный правильный ответ зависит от того, как вы питались до этого. Конечно, дешевле купить шаурму у метро или заварить роллтон с сосиской. Но если вы едите в заведениях (даже фастфуд), не брезгуете десертами, закусками и прочим пищевым "мусором", то однозначно при выборе правильного питания вам просто будет некуда тратить столько денег. В любом случае существуют методы, при помощи которых легче вписаться в установленный бюджет. Планируйте блюда...

Возьмите себя за жирок под пупком, а теперь на сантиметров 10 выше- видите разницу? Вы не видите кубиков снизу не потому что их там нет, а потому что до них ещё нужно добраться ⠀ ⠀ Разберём вкратце строение. Пресс действительно делится на верхний и нижний (правда ещё и на передний и задний). То что мы привыкли называть "прессом"- это прямая мышца живота, на самом же деле брюшной пресс включает в себя намного больше мышц. ⠀ ⬆️ Верхний: диафрагма ⬇️ Нижний: мышцы тазового дна (Представляете где...

Сегодня о еде до и после тренировок, добавках, спортивном питании- что и когда употреблять и употреблять ли ⠀ Еда до и после тренировок. Каким бы видом активности вы не занимались, есть ДО тренировки крайне важно! При этом лучше, если это будут углеводы или полноценный прием пищи. Если это обед, то тренироваться можно через 1,5-2 часа, если перекус- то примерно через час. ⠀ После тренировки, если вы хотите сохранить наработанные мышцы, съешьте простых углеводов. Полноценный прием пищи может быть через 1-1,5 часа...

Итак, настал понедельник и вы решили пойти в тренажёрный зал. С чего начать? ⠀ Конечно же, с покупки абонемента в зал возле ДОМА. Если вы купили красивую форму и удобные кроссовки. Если позволяют финансы, возьмите блок персональных тренировок (штук 10). Не закупайтесь на первых порах спортпитом, я вас умоляю. ⠀ Что, если занятия с тренером взять не получается. Составьте себе план тренировок и следуйте ему каждый раз. Не кружите вокруг тренажеров акулой, выполняйте упражнения по списку, следите за временем отдыха, не болтайте, не сидите на тренажёрах...

Конечно, все после родов хотят восстановиться побыстрее, а наслушавшись советов и предостережений- боятся заниматься. Правильно, не хочется же из-за такой ерунды «потерять» молоко🙁 ⠀ Прежде всего надо понимать разницу между «спортом» и физкультурой, фитнесом, зарядкой. Большинство профессиональных спортсменок не кормят грудью и приступают к тренировкам сразу. Мы говорим о лёгкой физической нагрузке, которая не повлияет на ваше кормление. ⠀ Коротко говоря, под действием адреналина молоко становится менее доступным для малыша...

Продолжаю тему о разновидностях тренировок. Аэробика. Буду называть так групповые программы в зале. Отличное решение для тех, у кого есть абонемент в зал, но нет персонального тренера. Влияние на похудение: Сейчас есть много и силовых программ, направленных на рост мышц и тренировку выносливости (различные пампы, буткампы и тд), и назовем их аэробные (степ, танцы и тд). Для похудения выбирайте второй вариант- тренировки будут направлены на «жиросжигание». Подойдут вам, если ходить на тренажере для вас скука скучная и хотите чего-то поинтереснее...

Мелатонин - гормон, известный как регулятор суточных ритмов, синтезируется в полной темноте. Кстати, именно поэтому не рекомендуется засыпать под включенный телевизор Выброс мелатонина означает начало биологической ночи, когда наш организм начинает переключаться на режим сна ⠀ Было проведено много исследований, в ходе которых учитывалось время выброса мелатонина, количество съеденных калорий, количество приемов пищи, активность и т.д. Не было обнаружено разницы в количестве синтезируемого мелатонина у более толстых и более худых испытуемых...

Не забывайте ставить лайки и подписываться, буду очень благодарна! ;) Чем лучше всего заменять сладкие продукты во время похудения? Многие рекомендуют добавлять в меню как можно больше белковой пищи, якобы белок уменьшает потребность организма к сладкому. Но если ты обожаешь десерты, не представляешь себя без шоколада, конфет, булочек, печенек и т.д. то лучше всего ограничить их употребление наиболее диетическими разновидностями и лишь потом полностью заменить сладкое Кондитерские изделия, которые...