рецепты до 30 мин. Будь стройной

Общее время приготовления: 30 минут КБЖУ - 77/5/2/9 в 100 гр Ингредиенты:⠀ ✔️ кабачок 2 шт (400 гр) ✔️ брокколи 250 гр ✔️ болгарский перец 100 гр ( 1 шт небольшой , и 1/2 от большого ) ✔️ лук 1 шт ✔️ яйцо 2 шт ✔️ сыр лёгкий 50 гр ✔️ мука кукурузная 2 ст/л ✔️ соль, перец Приготовление:⠀ Кабачки натереть и отжать лишнюю жидкость , брокколи очень мелко нарезать в крошку , лук на тёрку , болгарский перец тоже мелко нарезать , добавить яйца , сыр на мелкую тёрку, муку , соль перец и перемешать...

Общее время приготовления: 15 минут КБЖУ - 261/15/8,6/24 Ингредиенты: 🔺 120 гр греческого йогурта 4% 🔺 180 гр пюре манго 🔺 6 гр желатина 🔺 30 мл воды 🔺 подсластитель Приготовление: 🔺Желатин растворяем в 30 мл воды и ставим в микроволновку на 10-15 секунд до растворения 🔺Из манго делаем пюре 🔺Йогурт смешиваем с кокосовой стружкой и подсластителем...

Время приготовления: 15 минут +охлаждение КБЖУ- 79/8/3/4 в 100 гр Ингредиенты(на 4 порции) ✔️ рикотта лайт 240 гр ( 1 упаковка) ✔️мягкий творог 0.1% 200 гр ( 1упаковка) ✔️ молоко пастеризованное 1.5 % 200 мл ✔️ желатин быстрорастворимый 20 гр ✔️ ягоды (любые)100 гр ✔️ подсластитеть любой по вкусу Приготовление: Смешать в одной ёмкости погружным блендером - рикотту и творог . Разделить на 2 части в одну добавить ягоды и ещё раз проблендерить...

Общее время приготовления: 30 минут КБЖУ в 100 гр - 23/2/2/1 Ингредиенты: 🍜очищенные креветки 120 гр 🍜шампиньоны 120 гр 🍜сливки 10%- 200 мл 🍜чеснок 3-4 зубчика 🍜корень имбиря- размером с зубчик чеснока 🍜зелёный лук 🍜специи (я брала карри, паприка, смесь перцев, соль ) 🍜вода 1,2 литра 🍜растительное масло 1 чл ( жалательно кунжутное ) Приготовление: Нарезаем чеснок и имбирь, наливаем в а/п сковороду масло - обжариваем чеснок с имбирём в течении 2-3 мин, снимаем. В этой же сковороде обжариваем нарезанные шампиньоны и зелёный лук- постоянно помешивая , минут 4-5...

Время приготовления: 20 минут +охлаждение КБЖУ на 100 гр. 98/14/2/5 Ингредиенты: Для основы: ✔️1 яйцо ✔️20 гр. овсяных отрубей ✔️40 мл кефира 1% ✔️1ст.л.обезжиренного какао (10гр.) ✔️подсластитель ✔️разрыхлитель на кончике ножа Все смешать,вылить в формочку 14 см и в микроволновку на 3-4 минуты! Остудить! Для творожных слоев: ✔️10 гр. быстрорастворимого желатина ✔️25 гр. горького шоколада ✔️400 гр. мягкого творога 0,1% ✔️10 гр. какао ✔️10 гр. горячего шоколада ✔️подсластитель ✔️90 мл кефира 1% Приготовление...

Время приготовления: 15 минут Когда резко заканчиваются все запасы в холодильнике, на помощь приходит такое блюдо 🍝. В морозилке всегда есть обожаемые мной креветки, а в шкафу макароны 😋. Готовится так просто, но на вкус не хуже чем в ресторане) Ингредиенты (2 порции): ✔️макароны 140 г ✔️креветки королевские 400 г ✔️помидоры черри 10 шт ✔️сыр твёрдый 40 г ✔️зелень горсть ✔️оливковое масло ✔️соевый соус 100 мл ✔️соль, перец ✔️чеснок 2 зубчика ✔️любимые специи ✔️икра красная 2 ст л (необязательно) Приготовление: 1...

🕑время приготовления: 15 минут+ выпекание и охлаждение ⚖️кбжу на 100г: 144-6,4-11-5,5 ингредиенты: ✔️свёкла запечённая 100г

Время приготовления: 15 минут и 2 часа на охлаждение КБЖУ на 100 гр.:430/4/34/26 В одной конфетке ~45 ккал Очень важно использовать качественный шоколад и сливки 33% , иначе у вас получится просто ганаш и конфетки не сформируются Ингредиенты: •сливки (от 33%)-100 мл •шоколад горький( от 72%)-150 гр •цедра апельсина- от 1 шт •какао~30 гр Приготовление: Натереть цедру апельсина, добавить к сливкам. Сливки довести в кастрюле до кипения, выключить огонь...

Отличная альтернатива десертам и классическому варианту этого тортика! Готовится очень быстро и получается очень вкусно и малокалорийно👌🏼⠀ КБЖУ на 100 г (без учёта подсластителя) - 113/4/2/18⠀ Время приготовления 10 минут+ охлаждение Ингредиенты: Для коржей: ▪️ 185 г тонкого бездрожжевого лаваша⠀ Для крема: ▪️ 500 мл молока 2,5% жирности ▪️ 1 яйцо ▪️ подсластитель по вкусу ▪️ 50 г кукурузного крахмала ▪️ 50 мл воды ⠀ Приготовление: Лаваш нарезаем на одинаковые коржи и подсушиваем в духовке до румяной корочки...

Всё гениальное - просто! Зачем покупать колбасу, если из простых продуктов и без особых усилий можно сделать вкусное и полезное дополнение к бутербродам 🥪. Время приготовления: 5 минут+охлаждение+1 час выпекание Ингредиенты: ✔️Филе индейки (у меня грудка) 1шт ✔️Чеснок 2 зубчика ✔️Кориандр 1/2чл ✔️Карри 1/2чл ✔️Кумин 1/2чл ✔️Паприка 1/2чл ✔️Соль по вкусу ✔️Фольга для выпекания Приготовление: 1. Мясо промыть и очень очень хорошо обсушить бумажным полотенцем. 2. Смешать все перечисленные выше специи и выдавить чеснок...

Время приготовления: 15 минут и 40 минут выпекание Ингредиенты для формы (d 21-22 cм) ▪️манная крупа, 210 гр ▪️кефир, 400 мл ▪️разрыхлитель, 10 гр ▪️мак, 3 ст.ложки ▪️яблоко, 4 средних ▪️яйцо, 4 шт. ▪️подсластитель по вкусу ▪️грецкие орешки по вкусу (можно и без них) Приготовление: ▪️Кефир вливаем в глубокую миску ▪️Всыпаем в кефир манную крупу ▪️Далее добавляем подсластитель по вкусу ▪️Перемешиваем венчиком до однородного состояния и оставляем на 30 минут настаиваться при комнатной температуре ▪️Тем временем чистим яблоки, натираем их мякоть на крупной терке ▪️Через 30 мин...

Общее время приготовления: 40 минут Сохраняйте простой рецепт красивого блюда, которое может украсить Ваш стол🍴🙌🏼 Ингредиенты: 🔸куриные шницели 350 гр 🔸сыр слайсами 🔸ветчина из индейки 🔸яйца 2 шт 🔸овсяные или пшеничные отруби 1/2 стакана 🔸сыр тёртый на мелкой тёрке 50 гр 🔸соль, специи, кунжут 🔸ц/з мука 1/2 стакана⠀ Приготовление: ➡️яйца слегка взбиваем с щепоткой соли➡️отруби перемешиваем с тёртым сыром, специями, солью и кунжутом➡️на шницель выкладываем кусочек ветчины, сверху сыр и заворачиваем рулетом...