romanova.fitness

В первую очередь давайте выясним, какой у вас ООВ (основной обмен веществ). ООВ - это ежедневные энергозатраты организма на поддержание основной жизнедеятельности. Для того, чтобы посчитать ваш примерный ООВ нужно ваш вес умножить на 21. Например, у меня получается 45х24 = 1080 ккал. Ниже этой границы опускаться нельзя! Такие диеты возможны только под наблюдением врача и несут за собой ряд последствий, которые нам не нужны. Для расчёта калорийность, воспользуемся формулой Харриса-Бенедикта. Выглядит...

Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Результат зависит от типа выполняемых упражнений.  Сегодня хочу рассказать о интервальном тренинге по протоколу Табата. Автором данного метода тренировок является японский ученый и спортивный врач Идзуми Табата. Совместно с коллективом единомышленников из Токийского Национального института фитнеса и спорта в 1996 году доктор Табата провел исследования по выяснению результативности коротких интервальных тренировок для сжигания жира и повышения выносливости...

Скоро выходные - самое время поднять вопрос влияния алкоголя на организм. А вы как думаете?😊 В любом случае, употреблять алкоголь или нет - это личный выбор каждого. А вот несколько пунктов о реальном эффекте, который оказывает на нас алкоголь. ✔️Так как этанол оказывает на центральную нервную систему тормозящее воздействие, первая рюмка или бокал вина расслабляет человека. Однако, по мере роста содержания алкоголя в крови эффект нарастает и человек пьянеет. ✔️Алкоголь влияет на способность организма усваивать белок и препятствует синтезу белка. Синтез белка — это процесс, в ходе которого аминокислоты соединяются друг с другом и образуют протеины...

✔❗Самое главное - если во время выполнения планки у вас возникают боли в спине, необходимо срочно прекратить выполнение этого упражнения❗ ✔Скорее всего, вам следует обратить внимание на осанку. Часто боль в пояснице возникают у людей с гиперлордозом, но могут быть и другие причины. ✔А теперь противопоказания: 🔸️Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение. 🔸️Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление. 🔸️Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности грыжа). 🔸️Защемления нервов и травмы спины, шеи и плечевых суставов...

📚Итак, что такое нижний пресс.. ✔️У пресса нет разделения на верхнюю часть и нижнюю. Все это одна прямая мышца. ✔️Часто слышу вопрос: как накачать нижний пресс? Никак! Мышца не может работать частично, она работает только целиком. Разница лишь в степени нагрузки ✔️Важной особенностью прямой мышцы живота является ее развитость в верхней части, а в месте крепления ее к костям таза она совсем маленькая. Поэтому верхняя часть забирает большую часть нагрузки на себя и с этим ничего не поделать. ✔️Добиться рельефа нижней части можно за счет малого количества жира в этой зоне. ✔️Накачать...

Готовим батончики для завтрака и перекуса Ингредиенты: · 150 гр овсяных хлопьев · 70 гр клюквы (изюма, земляники или других сухофруктов) · 70-100 гр миндаля (грецких орехов, фундука или других орехов) · 50 гр тыквенных семечек (кунжутных, подсолнечных и т.д.) · 3 ст.л. жидкого меда · 1 ч.л. ванильного экстракта · ½ ч.л. корицы · корешок имбиря длиной 4-5 см · 3-4 ст.л. отрубей · 300 мл молока · 1 яйцо · щепотка соли Приготовление: Разогрейте духовку до 180 градусов. 1. Смешайте...

Многим из нас сложно добиться желаемой фигуры и здоровья организма из-за отсутствия полезных привычек. Поэтому первое, над чем мы с вами будем работать - ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ Я предлагаю начать с ВОДЫ. Вы употребляете суточную норму воды в течение дня?? Большинство ответит нет, а кто-то даже и не знает свою норму. Рассчитать её можно по формуле: Мужчины: Вес тела х 35 Женщины: Вес тела х 31 Например, мой вес - 45кг, значит моя норма - 45х31=1395мл = 1,4л воды. Не забывайте, что в тренировочные дни необходимо увеличить суточный объём примерно на 350 - 500 мл на час тренировки. А теперь...