Жизненная энергия

Мы сделали это! Мы провели первые тренировки. Нам нравится бегать. Теперь время улучшить наши показатели. Силовые тренировка помогут вам в этом. Следующие упражнения помогут вам создать сильные, мощные и устойчивые к травмам мышцы, которые помогут вам поддерживать хорошую форму. И самое главное они не требуют специального оборудования. Приседания. Стойте так высоко, как только можете, ваши ноги на ширине плеч. Присядьте, насколько сможете, откинув назад бедра и согнув колени. Пауза, затем медленно вернитесь к исходной позиции...

В одной из статей мы затронули тему отсутствия времени для тренировки. Семья, работа, друзья, встречи - все это, безусловно, важно, но помня пользу от бега легче встроить в свой график пробежку. И как показывает практика самый простой способ - это утренние занятия. Сегодня хочу обсудить как подготовить себя к утреннему воркауту и что препятствует реализации наших планов по утренней тренировке. 1. Вы поздно едите. Поздний ужин несомненно затруднит вашу утреннюю тренировку. Когда вы узнаете, что единственный...

Бег сам по себе является отличным способом улучшения ментального здоровья. Но приходит это понимание не сразу, а в начале мы загружаем себя негативными мыслями и вопросами. Что скажут окружающие? Вдруг я смешно выгляжу? У меня не будет получаться. Эти обстоятельства зачастую оказываются бОльшим препятствием для бега, чем физическое состояние. Бороться с ними можно и нужно. Итак, барьеры и советы их преодоления 1. Препятствие: Тренировки - это боль Совет: Скорее всего вы будете испытывать боль после первых тренировок...

Бег положительно влияет не только на физическое здоровье тело, но и на ментальное и психологическое. Бег оказывает сильный эффект на выработку гормонов систему подкрепления: сератонин, дофамин, эндорфины. Бег - это лучший антидепрессант. Вот поэтому у нас такое отличное настроение. Вот и у ребят из Зожника тоже отличное чувство юмора :) Не могу не поделиться с вами. 10 стадий погружения в ЗОЖ: Стадия 0 Ем что хочу, когда хочу, ни о чем не запариваюсь, ничего не считаю, не читаю, никого не слушаю...

Набор одежды для бега в теплую и холодную погоду, конечно, отличается. Размышления о том, что надеть на зимнюю пробежку, могут сделать тренировки сложными ещё до того, как вы выйдите на улицу. Тяжелый выбор может отбить всякое желание к тренировкам. Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее выйти за дверь и чувствовать себя комфортно. Нижняя часть: Штаны ниже колена. Верхняя часть: Термобелье с длинным рукавом и тонкий жилет Нижняя часть: Длинные легинсы Верхняя...

Вы бегаете уже месяц. Чувствуете себя намного лучше. Отлично высыпаетесь. Чувствуете, что готовы на большее. Как улучшить и, главное, как понять, что можно начинать бега быстрее. Тренировки должны следовать принципу известному как прогрессивная перегрузка, что просто означает, что нам нужно постоянно "стрессовать" тело постепенными приращениями нагрузок для повышения производительности. С течением времени усложнение тренировок стимулирует каскад физиологических реакций, которые делают организм сильнее...

Не можете встать с дивана? Вы знаете, что физическая активность полезна для здоровья, мозга и вашего стремления похудеть. Но тяжело встроить пробежку в ваш график. Бесконечный список дел, ещё и дети. И даже, если вы преодолеете всё вышесказанное, то найдутся ещё много неожиданных препятствий, стоящих между вами и бегом. Вот привычки, которые мешают вашей цели начать бегать: 1. Вы не едите до обеда. Может быть вы не голодны с утра. Может быть у вас много дел. Но отсутствие завтрака очень плохо для ваших тренировок...

"The best way to know Corsica," according to Napoléon, "is to be born there." Нетронутый остров Корсика обладает драматическими береговыми линиями, дикими видами покрытых лесом холмов, обескураживающими горными цепями. Население менее четверти миллиона сосредоточено главным образом в двух крупных городах - Бастии (промышленный и шумный, но с красочным старым городом) и более привлекательном Аяччо. На родине Наполеона, на такой маленькой территории, сосредоточенно все то, что я люблю в Природе - это дикие, бескрайние пляжи; высокие, красивые горы; хвойные леса...

Ранее мы обсудили как избежать ошибок, какую пользу приносит бег. Но как всё таки начать бегать? Вы проснулись с уверенным чувством, что сегодня все поменяется. Что дальше? 1. Купить кроссовки. А вы что подумали?:) Не зацикливайтесь на бренде и цены. Пусть ваши первые кроссовки будут удобно именно вам. Не стесняйтесь пройтись по магазину. Лично я даже позволяю себе слегка пробежаться по магазину. Обязательно берите с собой пару носков, в которых вы будете бегать. 2. Обязательно разогревайтесь...

Все мы делаем ошибки. Особенно в начале пути. Бывает, что одни и те же ошибки повторяются снова и снова. Это надо принять. Избежать полностью вряд ли получится, но стремиться к этому можно. Remember: Every runner was once a beginner. Наиболее распространенные ошибки: 1. Слишком много, слишком рано. Одна из самых частых ошибок. Вы полно сил, энергии, кажется что можете пробежать ещё и ещё....В итоге травмы, больные колени и голени, сожаление, потеря интереса. Необходимо создать базу, постепенно наращивать темп и расстояние...

Многие убеждены, что бег это просто - одел кроссовки, футболку, шорты, плеер в уши и вперёд. Таким образом уделяется бОльше внимания одежде, чем, например, технике. (Между нами говоря, кроссовки далеко не самое главное:) но об этом в следующий раз) Между тем бег один из самых травмоопасных видов физической активности. Порядка 70% людей сталкиваются с проблемами в опорно-двигательном аппарате в первые полгода начала беговой деятельности. И чтобы избежать травм нужно подготовить суставы и связки...

Вроде бы всем известно, что бегать полезно. Но в чем конкретно польза рассказать могут не многие. В чем именно заключается польза бега, как и многих других анаэробных нагрузок. Сразу надо уточнить: 1. Все ниже написанное актуально при регулярных и умеренных нагрузках (спорт и физкультура - это очень разные понятия); 2. Несмотря на то, что бег самый популярный и доступный вид аэробной нагрузки, между тем - это один из самых травматических видов физической активности; 3. Перед бегом обязательно делайте разминку (обо этом будет отдельная статья); Так в чем же польза: 1...