Фитгид

Пуловер – это упражнение, с помощью которого можно значительно увеличить объем грудной клетки. При его выполнении в работу включаются грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, а также зубчатые и межреберные мышцы, которые другим способом не удастся развить. Выполнение упражнения. Пуловер с гантелей лежа на скамье. 1. Поставьте гантель возле скамьи. Лягте поперек скамьи верхней частью спины, так чтобы шея и голова свешивались над краем, ноги прочно прижаты к полу. Возьмите обеими руками гантель за верхнюю часть, под дисками...

«Новое» вовсе не значит «лучшее». Попробуйте эти классические принципы тренировки, которые никогда не потеряют актуальности Очень просто упустить суть из-за бесконечного потока новых методов тренировки, появления новых пищевых добавок и новых данных исследований, которые продвигают абсолютно различные подходы к тренировкам.Стремление к достижению максимальных результатов может быть немного спорным, во многом оно зависит от личных, специфических задач, намного более важно следовать классическим, надежным принципам, которые просто запомнить...

Широчайшие и бицепсы растут не слишком быстро? Возможно, пришло время пересмотреть тренировочную программу. Прислушайтесь к рекомендациям касательно работы на массу и рельеф! Автор: Шеннон Кларк Вы уже не первый месяц потеете под штангой, но результаты, скажем так, слегка разочаровывают: вы не набираете массу и не получаете желаемого рельефа. Ваша грудь могла бы быть мощнее, ваша спина могла бы быть шире. И вы могли бы иметь куда более жилистые дельты и накачанные бицепсы. Друзья, вам нужен небольшой толчок...

ПОНЕДЕЛЬНИК. Грудь, пресс. ВТОРНИК. Спина, зад бедра. СРЕДА. Хоккей. ЧЕТВЕРГ. Ноги, икры. ПЯТНИЦА. Хоккей. СУББОТА. Плечи, руки, пресс. ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК ЧЕТВЕРГ СУББОТА

Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак. Правило 2: Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры . Правило 3: Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов. Правило 4: Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие...

Одним из ключевых правил восстановления после тяжелой тренировки является заминка. В ее роли может выступать растяжка, спокойная ходьба по беговой дорожке (можно использовать и любой другой кардиотренажер) или плавание в бассейне. Для этого будет достаточно буквально 15 минут. Цели заминки: восстановить нормальные значения пульса (в пределах 80 ударов в минуту) и избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах. После заминки можно посетить сауну или принять контрастный душ – эти процедуры способствуют улучшению кровообращения...

Тем людям, которые страдают избыточным весом и хотят приобрести более рельефную и стройную фигуру, им в первую очередь необходимо включить в свой рацион казеиновый протеин. Спортивные добавки на основе казеинового протеина способны уменьшить аппетит человека тем самым заставить его организм употреблять меньше пищи. Казеиновый протеин, попадая в организм, сворачивается в некий ком, который на протяжении не менее 8 часов будет давать чувство сытости, но при этом за счет белка сохранять мышцы и параллельно будет помогать сбрасывать нежелательный вес...

Что такое кроссфит, особенности, преимущества и недостатки направления. Какие рубежи развития проходит каждый спортсмен, правдива ли информация о вреде занятий кроссфитом? Название спортивного направления кроссфит сейчас на слуху, этот термин знаком многим, однако, не все знают суть идеологии кроссфита. Этот спорт зародился в начале 2000-х в США, вспышка популярности в России произошла после 2010-го года. Сторонники данного направления не устают рассказывать, каких успехов можно добиться с его...

Тренинг с собственным весом является очень популярным. Но эффективен ли он для сушки или увеличения силы? Или же вы просто тратите свое время, получая в результате лишь крохи? Данная статья поможет вам получить ответы на эти вопросы, рассказав о том, как использовать тренинг с собственным весом в программе для достижения поджарости и повышения спортивной результативности. #1: Включайте упражнения с собственным весом в жиросжигающие тренировки Один из самых эффективных вариантов использования упражнений...

Многие люди недооценивают важность потребления воды, во многом из-за недостатка информации на данную тему. Человеческий мозг на 95% состоит из воды, кровь на 82 процента состоит из воды, легкие - 90%. Вода - один из важнейших источников для здоровья, роста и развития. Недостаток воды в организме ведет к хронической усталости. В то время, как насыщение водой имеет огромное количество преимуществ и благотворно влияет на всю работу организма в целом. - БОЛЕЕ ЗДОРОВАЯ КОЖА Обильное потребление воды уменьшает количество морщин и предотвращает их приобретение гораздо лучше, чем любой дорогой крем...

Занятия бодибилдингом требуют не только должной мотивации и упорства в тренажерном зале, но и полную перестройку режима питания. Привычное трехразовое питание, применяемое простыми людьми, нам не подходит. Необходимо четкое планирование и знания о том, какие продукты вам нужны больше всего, а от каких следует отказаться. Многие новички задают вопрос – какие продукты питания нужно избегать перед походом в тренажерный зал? Давайте разбираться. За час-полтора до начала тренировки нельзя есть жирную пищу, поскольку жир серьезно замедляет выработку окиси азота организмом...

Это упражнение не столь популярно в среде бодибилдеров, как жим штанги лежа. Тем не менее, оно более безопасно, но для его выполнения необходимо иметь хороший комплект гантелей с достаточным количеством разновесов, которые позволят постепенно варьировать их вес. Жим гантелей лежа — еще одно базовое упражнение для наращивания массы и силы мышц груди, которое является очень эффективным и важным элементом спортивной подготовки в бодибилдинге. Для выполнения этого бодибилдинг упражнения потребуется только горизонтальная скамья и гантели...