Блог тренера. Эльмин Рагимов

1.Резко сократить быстрые углевода ( Не более 15 гр в день) 2.Ограничить жиры животного происхождения 3.Ограничить крахмалосодержащие продукты ( хлеб, пшеница, рис, макароны, картофель) 4.Есть (250-300гр ) белковых продуктов ⠀ мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты. Выбирать менее жирные, срезать кожу и жир. ⠀ Есть большого количества овощей ( до 1 кг в сутки) 5...

Такая тренировка подойдёт тем, у кого нет проблем со спиной и коленями. И она будет больше поддерживающая, чем развивающая. Трудно прогрессировать тренируясь 2 раза в неделю. ⠀ Собственно к самой тренировке. Однозначно это будет фулбади - все тело за тренировку. ⠀ ( это не законченная программа, а лишь вариант тренировки на 1 неделю ) ⠀ 1 ДЕНЬ 1. Присед 3*15 2. Сгибание ног сидя 3*15 3. Подтягивания / подтягивания в гравитроне 3*12 4. Жим гантелей лёжа 3*12 5...

⠀ Такой постулат я слышу от приверженцев шейпинга. Шейпинг - направление фитнеса, групповая тренировка. ⠀ В шейпинге так, до тренировки за 2 часа ничего не есть, во время тренировки -1,5 часа, это естественно, и после еще 2-3 часа не есть...